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终于晓得初学者学瑜伽怎么锻炼核心呢
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终于晓得初学者学瑜伽怎么锻炼核心呢

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  瑜伽初学者要加强核心,按照这套体式来练习!瑜伽练习,它需要强化核心,核心稳定性是重要的,呼吸会更加稳定,体式也会随之核心的稳定而更深入,今天推荐8个瑜伽体式给初学者,在改善体态的同时,锻炼核心。
  01、下犬式
  从下犬式开始,身体呈倒“V”型
  至少保持5-10个呼吸
  02、平板式
  双手推地到平板式
  肩膀远离耳朵,腹部收紧
  保持10个呼吸
  03、四柱支撑式
  平板式下来到四柱支撑式
  收紧核心,屈手肘向下
  保持10个呼吸
  然后回到下犬式
  04、海豚式
  从下犬式开始,双肘放在垫子上
  保持腿部伸直,尝试脚后跟压向地面
  进入到海豚式,重复5次
  05、单腿下犬式
  抬起左腿向上延展,和躯干形成一条直线
  收紧腹部,延展脊柱
  重复这个动作5-10次
  06、幻椅式
  站立,吸气,举起手臂向上伸展
  呼气,屈膝下蹲至幻椅式
  保持8个呼吸
  07、站立劈叉
  站起来,吸气,举起手臂向上伸展
  呼气,身体向前向下,双手放在脚的两侧
  左脚抬起向后向上延伸,站立劈叉
  如果你不能把手在地板
  可以使用瑜伽砖
  重复5次
  08、树式
  站立,屈右膝
  把右脚掌放在左大腿内侧上端
  双手合十,保持十个呼吸
  然后,做反面,重复练习。
  两侧练习完成为一组
  想快速加强核心,可以每天勤加练习哦。

发布时间:2021-11-26 00:00  点击:111

所在地:湖北

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