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　　瑜伽初学者要加强核心，按照这套体式来练习！瑜伽练习，它需要强化核心，核心稳定性是重要的，呼吸会更加稳定，体式也会随之核心的稳定而更深入，今天推荐8个瑜伽体式给初学者，在改善体态的同时，锻炼核心。
　　01、下犬式
　　从下犬式开始，身体呈倒“V”型
　　至少保持5-10个呼吸
　　02、平板式
　　双手推地到平板式
　　肩膀远离耳朵，腹部收紧
　　保持10个呼吸
　　03、四柱支撑式
　　平板式下来到四柱支撑式
　　收紧核心，屈手肘向下
　　保持10个呼吸
　　然后回到下犬式
　　04、海豚式
　　从下犬式开始，双肘放在垫子上
　　保持腿部伸直，尝试脚后跟压向地面
　　进入到海豚式，重复5次
　　05、单腿下犬式
　　抬起左腿向上延展，和躯干形成一条直线
　　收紧腹部，延展脊柱
　　重复这个动作5-10次
　　06、幻椅式
　　站立，吸气，举起手臂向上伸展
　　呼气，屈膝下蹲至幻椅式
　　保持8个呼吸
　　07、站立劈叉
　　站起来，吸气，举起手臂向上伸展
　　呼气，身体向前向下，双手放在脚的两侧
　　左脚抬起向后向上延伸，站立劈叉
　　如果你不能把手在地板上
　　可以使用瑜伽砖
　　重复5次
　　08、树式
　　站立，屈右膝
　　把右脚掌放在左大腿内侧上端
　　双手合十，保持十个呼吸
　　然后，做反面，重复练习。
　　两侧练习完成为一组
　　想快速加强核心，可以每天勤加练习哦。