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　　脊柱有多健康，身体就有多健康，今天小编推荐12个瑜伽体式的一个序列要连贯起来做哦！下面和小编一起来看看吧。
　　1、简易坐 （ Sukhasana ）
　　舒适坐姿，脊柱延展。进行12个呼吸。
　　2、金刚座及其变体 （ Vajrasanavariation ）
　　做4轮
　　3、蛇式变体 （ Bhujangasanavariation ）
　　做4轮，记得换边
　　4、红鹅式 （ Cakravakasana ）
　　重复6-8次
　　5、站立前屈式 （ Uttanasana ）
　　重复4次。
　　6、三角伸展式 （ Utthita Trikonasana ）
　　7、金刚坐变体 （ Vajrasana ）
　　重复6-8次
　　8、简易坐姿扭转 （ Sukhasana Parivrtti ）
　　保持8次呼吸。然后换边
　　9、坐立前屈 （ Paschimottanasana ）
　　重复4次
　　10、桥式 （ Setu Bandhasana ）
　　重复6次
　　11、膝到胸式 （ Apanasana ）
　　保持肩膀放松，下巴微收
　　重复8次
　　12、挺尸式 （ Savasana ）
　　休息3-5分钟