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　　2021年，一起练起来吧，今天，给大家推荐一套入门级的瑜伽动作，全身拉筋，预防健康疾病，疏通身体经络，促进血液循环，保养身体效果杠杠滴，初学者可以坚持每天练习。
　　1、分腿站立前屈
　　山式站立，双脚分开与髋同宽
　　吸气，延展脊柱
　　呼气，转动骨盆向前身体前屈向下
　　腹部靠近大腿，微微屈膝
　　保持5-8个呼吸
　　2、树式
　　山式站立，屈左膝
　　将左脚放在右大腿内侧
　　左腿向外打开，膝盖朝向正下方
　　髋部尽量等高，双手合十放于胸前
　　或者向上举过头顶
　　保持5-8个呼吸
　　3、三角式
　　山式站立，双脚打开适当的距离
　　脚尖朝向正前方，转右脚向外90度
　　右脚脚后跟与左脚足弓一条直线
　　吸气，延展脊柱，呼气向右侧弯
　　将右手放在瑜伽砖上，左手指向天花板
　　转头，眼睛看向左手指尖的方向
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　4、猫牛式
　　跪立在垫面上，手臂大腿垂直垫面
　　双手双腿分开与髋同宽
　　进入四角跪姿桌式
　　吸气，抬头，颈椎、胸椎、腰椎一节一节延展
　　呼气，转动骨盆向后
　　腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
　　重复练习5-8组
　　5、束角式
　　坐立在垫面上，屈双膝
　　双脚并拢，吸气，延展脊柱
　　呼气，前屈向下，双手握住前脚掌
　　或者双手肘压双腿靠近垫面
　　保持5-8个呼吸
　　6、下犬式
　　从四角跪姿桌式开始
　　臀部向后向上，伸直双腿和手臂
　　脊柱延展，大腿收紧向后推
　　脚后跟向下踩，脖子后侧放松
　　保持5-8个呼吸
　　7、小桥式
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
　　双脚打开与髋同宽，脚尖指向正前方
　　小腿与垫面垂直，吸气延展脊柱
　　呼气，转动骨盆向后
　　髋部、腰椎、胸椎慢慢离开垫面
　　保持5-8个呼吸
　　8、蝗虫式
　　俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
　　掌心朝下，吸气延展脊柱
　　呼气，抬双腿向上的同时打开胸腔离开垫面
　　双手身体后侧延展，双手十指交握
　　脖子后侧延展，保持5-8个呼吸
　　9、仰卧脊柱扭转
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
　　双手侧平举，吸气延展脊柱
　　呼气，向左扭转，双肩不要离开垫面
　　眼睛看向右手指尖的方向
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
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