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终于懂得瑜伽让我们一层层地脱掉旧模
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终于懂得瑜伽让我们一层层地脱掉旧模

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  瑜伽让我们一层层地脱掉旧模式,迎接新的开始,记住那些蜕变的时刻。生命中, 在有些时间里,我们需要「消失」。没有生命的角色,安全地做自己,和旧模式以外的人、事物、环境联结。或许需要更多的时间去和身边的人一起沟通。
  所以,假期旅行是日常生活以外所需要的部分。出行前,放下工作,给予自己充足的时间,好让自己进入一个新的环境。身心得到真正释放,允许自己做想做的事,把这次从原来生活中抽离出来的旅行,比作自我转化的过程。
  1.下犬式到单腿下犬式
  [ Tips ]
  保持这个系列的流动性。
  [ 步骤 ]
  (1)下犬式,双脚向下扎根,大腿有力,内侧向坐骨的方向延展,身体两侧拉长。
  (2)保持体式,变化体式。吸气,右腿向上。呼气,右膝向前接近前额,来回做三次。
  (3)回到下犬式。
  (4)反向练习。
  2. 三角伸展式
  [ Tips ]
  当我们专注下来的时候,脚会感觉更好。学会倾听和判断,把自己放在一个稳定、开放的位置。
  [ 步骤 ]
  (1)双脚打开1米的距离,脚后跟和足弓呈一条直线。
  (2)右脚旋转 90 度,左脚稍微转向右方,右手手指放在小腿旁边的地面,左手臂向天空延展。
  (3)脚跟向下扎根,伸展双腿,从脚后跟内侧到骨盆一条线。打开骨盆,尾骨向下拉。上半身向后伸展打开,尊重极限。做 5~8 个呼吸。
  (4)弯曲你的前膝盖,让身体回到中立。
  (5)反向练习。
  3.新月式
  [ Tips ]
  新月式,让我们身体回归平静和幸福。
  [ 步骤 ]
  (1)从下犬式进入,右腿向前在双手中间。
  (2)左膝落地,吸气,右膝弯曲 90 度,髋部摆正。
  (3)双手向上延展,眼睛看向大拇指的方向,胸腔向上,呼气。
  (4)髋下沉,靠近大地。
  (5)后腿延伸并内收,远离臀部,消除紧张
  (6)肩膀放松向下沉,再做两次呼吸,双手放回大地,回到下犬式。
  (7)反向练习。
  4.觉察静默的空间
  [ Tips ]
  掌心向上。
  呼吸,把意识放进每一次呼吸中。当你感到怀疑、孤立或麻木时,坐下来做这个练习,做几次呼吸观察,把你的注意力放在太阳神经丛上,轻轻地把手放在上面,感受这个中心的能量,用爱填充你内心的空间。
  注意呼吸,找到平静。

发布时间:2021-11-26 06:40  点击:94

所在地:湖北

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