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　　 练习瑜伽体式，如果肩膀僵硬，很多体式做起来都会觉得有心无力。今天给大家精选了5个有效的打开肩膀的体式，赶紧收藏练习起来吧！
　　打开肩膀体式精选
　　1.哈巴狗式扭转
　　从哈巴狗式开始，膝盖着地，双脚踩地左肩膀着地，左手掌心朝上右手向上向后，抓住右大腿根部从腹部开始扭转，打开肩膀保持1分钟，换边
　　2.俯卧手臂交叉
　　俯卧，双腿伸直，打开与髋同宽右手穿过脖子下方，往左侧延展左手穿过脖子下方，往右侧延展掌心朝下，保持1分钟，换边
　　3.融心式
　　膝盖着地，对齐髋部，脚背贴地双手臂向前无限延展，胸腔、下巴贴向垫子保持1分钟
　　4.八字扭转
　　趴下来，右手往左侧延展，左手在胸前撑地，右腿伸直，左腿弯曲左脚向后踩地，转动髋部左手向后来到臀部后侧，或者抓住左手保持1分钟，换边
　　5.仰卧（瑜伽砖辅助）
　　坐立，屈膝，脚掌踩垫子往后躺，瑜伽砖的高度可根据自身情况选择选择适合自己的高度保持1分钟
　　 以上5个体式，帮助打开肩膀前侧、外侧以及背部，全面打开肩膀，肩膀僵硬的朋友一定不要错过哦！