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终于领会瑜伽鸽子式变体你能做到几个呢 瑜伽练习
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终于领会瑜伽鸽子式变体你能做到几个呢 瑜伽练习

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  你练瑜伽多久啦?是时候检验一下你瑜伽功力啦!当然啦,瑜伽体式只是瑜伽中一部分,每个人的起点也不一样,没有什么可比性。今天给大家展示的9个鸽子式变体,主要是给大家自我检测一下,你的髋部打开了没有,你的肩膀打开了没有,你背部的柔韧性如何,你的手臂、核心力量和平衡感如何。
  开始吧!
  (注意:9个体式难度系数逐渐增大,到达自己的极限之后就不要再往下尝试喽!)
  1.半鸽子式简易版本
  如果你的髋部没有打开,在髋部保持摆正的情况下,你的臀部会离地面很高,看看你是不是这种情况?
  2.半鸽子式
  髋部外侧拉伸开之后,臀部可以放在地面且髋部摆正。脊柱可以保持向上延展。当然啦,如果拉伸地更开,前面小腿可以平行垫子前端。
  3.睡鸽子式
  在2的基础上,往前往下折叠,胸腔找膝盖,双手往前延展。如果这时候髋部还可以摆正,拉伸感还不太强烈,把前面小腿平行垫子前端试试。
  4.四分之一鸽王式
  保持脊柱延展,前面脚跟靠近髋部,后面膝盖弯曲小腿朝上。保持髋部摆正哦!
  5.四分之二鸽王式
  身体往左侧扭转,用右手帮忙把脚背放在左手肘窝。
  6.四分之三鸽王式
  如果你的肩膀打开了,用右手往后抓住左大脚趾,手肘朝上,靠近右耳朵,左手向上延展。.
  7.鸽王式
  在6的基础上,左手往后抓住左脚趾,手肘相互靠近,头往后延展,脚底板放到头顶。做到了说明你的肩膀打开了,背部柔韧度也不错。做不到不要勉强哦!
  8.二分之一飞鸽式
  如果你手臂有力、核心稳定、大腿外侧打开了,做这个就简单了。前小腿脚踝勾住左大手臂,右膝盖放在右手臂后侧,左脚离地,臀部抬高,膝盖弯曲。
  9.飞鸽式
  尝试在8的基础上伸直左腿往后往上。做不到不要着急,先把前面的做过关了再尝试哦!

发布时间:2021-11-26 09:40  点击:96

所在地:湖北

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