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　　想要打开上背部，用上瑜伽转是好的选择。瑜伽砖可以给你额外的支撑，加深上背部的后弯。背部僵硬的同学建议每天练习，有效打开上背部，有助练习后弯体式。下面一起来看一下吧。
　　1.蛇式变体
　　俯卧，双腿伸直，脚背贴地，与髋同宽
　　砖块竖起来放在腰两侧
　　双手放在砖块上，小手臂垂直地面，手肘内夹
　　肩膀上提，锁骨展开，脖子后侧延展
　　保持10次呼吸
　　2.仰卧鱼式变体
　　坐立，弯曲膝盖，双腿并拢
　　一个砖块横放在肩胛骨下方，另外一个竖起来撑住头部
　　双手打开，掌心朝上，保持1分钟
　　3.哈巴狗式变体1
　　膝盖着地，对齐髋部
　　双手放在竖起的瑜伽砖上
　　额头贴地，保持1分钟
　　4.哈巴狗式变体2
　　膝盖着地，膝盖对齐髋部
　　手肘放在砖块上，双手抓住瑜伽砖，去找背部
　　额头贴地，胸腔找地面
　　保持1分钟
　　5.仰卧鱼式
　　仰卧，双腿伸直并拢
　　砖块放在肩胛骨下方
　　双手手肘弯曲，小手臂着地
　　后脑勺着地，保持1分钟
　　背部僵硬的同学建议每天练习，有效打开上背部，有助练习后弯体式。