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　　对于大多数初学者来说，身体比较僵硬，各方面素质都有待加强，每天坚持练习一些基础体式就很好了。今天，给大家推荐10个经典体式，不仅可以开髋开肩，还能拉伸大腿后侧和内侧，放松因久坐导致紧张的臀肌，非常适合初学者日常练习。
　　1、站立前屈
　　山式站立，双脚并拢，脚外侧平行
　　吸气，脊柱立直向上，侧腰延展
　　呼气，直背前屈向下，腹部找大腿
　　背部延展向前，肩膀远离耳朵
　　双手放双脚两侧，头自然放松
　　2、鹰式
　　山式站立，移重心到右脚
　　抬左脚向上，与右大腿相互缠绕
　　双手侧平举，右手在上左手在下
　　从大臂根部缠绕，指尖朝上
　　吸气胸腔上提，呼气臀向后向下
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　3、三角式
　　双脚分开一腿长，右脚外展
　　吸气双手侧平举，侧腰延展
　　呼气身体向右侧屈，右手撑砖
　　左手指向正上方，转头看左指尖
　　保持5-8个呼吸，换反侧练习
　　4、坐角式
　　坐立，双腿向两边打开
　　手撑地，吸气身体立直向上
　　脚尖回勾，大腿根和膝盖贴地
　　呼气直背俯身向下，手肘撑地
　　保持5-8个呼吸，还原
　　5、束角式
　　坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴
　　脚掌相对，双手握住脚掌
　　吸气，脊柱向上立直
　　呼气，双肩下沉，膝盖找地板
　　保持5-8个呼吸，还原