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　　宅家看电视，看手机久了，肩颈都很疲劳，不如做下简单的瑜伽练习，自己可以在家就可以DIY，针对自己身体所需要的，今天小编推荐的几个瑜伽体式，针对肩膀和上背部的打开，缓解肩颈疲劳，抖擞精神。
　　1.金刚坐拉伸手臂
　　金刚坐，膝盖并拢，臀部坐脚跟
　　双手抓瑜伽带（可用毛巾代替），向上伸直打开
　　关闭眼睛，保持1分钟
　　2.融心式
　　膝盖对齐髋部，胸腔往前往下延展
　　下巴着地，保持1分钟
　　3.8字扭转
　　趴下来，左手向左侧打开，右手在胸前撑地
　　右脚弯曲在后，踩地，左腿保持伸直
　　保持1分钟，换边
　　4.弓式
　　趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓脚踝
　　抬起胸腔，保持10次呼吸
　　5.轮式
　　仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，双手在肩膀上方撑地
　　吸气抬起臀部、头离地
　　双脚往前推，胸腔到双手中间
　　保持10次呼吸
　　6.仰卧支撑鱼式
　　仰卧，在上背部和后脑勺分别放一个瑜伽砖（可用书代替）
　　保持5分钟