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　　圣哲玛里琪第四式，这个瑜伽体式能够活跃脐部附近的神经，调理肝脏、脾脏和胰腺功能，还能使肩部更加灵活。建议在完成圣哲玛里琪ABC之后，再尝试这个体式。今天小编来讲讲这个体式的细节。
　　1.脚踝和膝盖痛是因为髋部没打开
　　很多同学刚开始练习会觉得脚踝痛，此时要把脚放在腹股沟的位置。如果扭转的时候脚踝痛，那是因为髋部没有足够的打开
　　当右腿盘上莲花，此时如果右膝盖太高，就要掂量一下能不能再继续这个体式了
　　如果膝盖已经起来了，又弯曲另外一条膝盖，那么膝盖的压力会很大。右膝盖要着地，坐高，左膝盖膝盖稍微向中线靠拢
　　2.捆绑过程中保持脊柱向上延展
　　上半身往前倾的同时，要尽量保持向上延展，然后扭转，抓手或手腕
　　如果只想着往前倾，没有延展，就会弓背太严重
　　这样即使扭转抓住手了，也会很难延展脊柱
　　3.找到膝盖和肩膀对抗的力
　　很多同学扭转好了，但是大臂会滑出来，那是因为扭转时，肩膀没有超过膝盖
　　然后膝盖和肩膀相互对抗的力让给身体稳定、延展和扭转
　　腰椎稳定，胸椎扭转，肩膀向后打开
　　在体式中保持的时候哦，不能把呼吸变短，会变紧张，从体式中弹出来
　　4.找到髋部向前的折叠
　　这个体式，除了髋部的外旋很重要，髋部的往前折叠也很重要
　　学会在深蹲中，找到髋部往前折叠的深入
　　按照文中步骤，坚持练习，终有一天你也可以解锁。