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　　今天小编给大家分享8组，瘦腰收腹加强核心的瑜伽体式小串联，腰腹部有赘肉的伽人，每周练习3次以上，效果极好！
　　第1组：
　　山式站立，屈左膝抬腿向上
　　双手抱住小腿前侧，保持5-8个呼吸
　　将左腿向后伸展，双手前平举
　　身体向前向下，进入战士3式
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　第2组：
　　俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
　　吸气延展脊柱，呼气收紧核心双腿
　　进入斜板式，保持5-8个呼吸
　　身体向右侧打开，进入侧板式
　　保持5-8个呼吸，重复练习另一侧
　　第3组：
　　从斜板式开始，臀部向后向上
　　伸直双腿，延展脊柱，双脚向下踩
　　保持5-8个呼吸，抬右腿向后向上
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　第4组：
　　跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽
　　双手打开与肩同宽，脚尖回勾地面
　　慢慢的抬双膝离开垫面
　　保持5-8个呼吸，还原
　　将左腿向后向上伸直，将右手向前伸展
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　将左腿向外打开，保持5-8个呼吸
　　重复练习3-5次，换另一侧
　　第5组：
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
　　双脚放在小球上，呼气抬髋部向上
　　保持5-8个呼吸，右侧卧在垫面上
　　双小腿脚踝夹住小球，慢慢的抬双腿向上
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　第6组：
　　俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
　　双手放在胸部的两侧，呼气胸腔打开
　　抬离垫面，脊柱延展，保持5-8个呼吸
　　双手臂向前伸展，再次保持5-8个呼吸
　　还原，重复练习3-5次
　　第7组：
　　坐立在垫面上，屈双膝靠近腹部
　　双手前平举，延展脊柱，进入半船式
　　保持5-8个呼吸，仰卧在垫面上
　　慢慢的抬双腿、上背部颈部离开垫面
　　像一条漂浮的小船，保持5-8个呼吸
　　第8组：
　　仰卧在垫面上，抬双腿向上
　　双大腿垂直垫面，双手侧平举
　　保持5-8个呼吸，双腿向左靠近垫面
　　但没有落在垫面上，右肩尽量靠近垫面
　　保持5-8个呼吸，换另一侧