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　　还再为自己臃肿的身材感到发愁吗？又不想浪费钱去健身馆，今天小编帮你们出一个招，就是练习瑜伽，轻轻松松的就可以让自己告别臃肿的身材。下面我们一起来看看吧。
　　一.1.两条腿弯曲，蹲在地面上，抬起后脚跟。
　　2.大腿与地面保持平行，上半身尽量的贴在大腿上。
　　3.两个手臂直接向下伸直，触碰到地面就可以了。
　　4.动作很有难度，保持不晃动坚持五秒。
　　发胖其实不光是针对个人习惯，还有可能是因为你的身体就是易胖体质，这时候你注意了，可能你要比别人付出更多的努力才可以，而且你还需要控制自己的饮食。只有这样才能够让自己完成设定的目标，成为自己想要的样子。
　　二.1.两条腿呈弓部张开，然后臀部向下坐，让大腿平行。
　　2.上半身向前倾斜，与大腿形成一个角度，微微转体。
　　3.两个手臂分别放在身体前方和后方，并且手臂需要弯曲。
　　4.前手臂从身体的正前方伸出，穿过两腿中间，相互抓紧。
　　去健身房练习的一般都是有氧运动，这会非常消耗自己的体力，身体内的胶原蛋白也会随之溜走一部分呢？所以爱美的女孩子还是选择瑜伽适合自己，既可以减肥，还能够保持自己的皮肤水嫩光滑，看中皮肤的宝宝们千万别错过。
　　三.鸟王式
　　1.两条腿相互缠绕起来，用力的夹紧，膝盖弯曲一只脚踩在地上。
　　2.臀部向下坐，感觉像是坐在椅子上面的感觉。
　　3.上半身挺直不动，可以向后倾斜，两个手臂在面前双手合实。
　　用瑜伽练习身材主要是通过拉伸自己的韧带，并不会消耗很多体力，还能够让自己瘦身，聪明的人赶快过来啊！对于身体的塑型也有很大的帮助，尤其是腰部两侧的赘肉，是非常不好瘦的，利用瑜伽并不会太累就可以拥有完美线条。
　　四.1.两条腿分开，只有一条腿弯曲并且抬起后脚跟，
　　2.上半身直接向下弯曲，与地面呈九十度的直角。
　　3.两个手臂分别上下伸直，下面的手臂需要碰到地面。
　　今天推荐给大家的这套体式小编可是总结了很久呢？主要是想让新手们也能尝试到瑜伽动作的乐趣，这样你们才能够快速的接受瑜伽，从别人口中说出的即使再美好，你也不会去相信，只有自己亲身尝试才可以。
　　五.新月式
　　1.两条腿分开，尽量张开到身体的大限度，搭在轮圈墙面。
　　2.后面的腿伸直，脚掌横向伸，这样增加与地面的摩擦力。
　　3.腰部保持不动，胸部以上微微的转体，并且挺胸抬头。
　　4.一个手臂放在体侧，另一个抬高超过头顶。
　　健身房不光是浪费金钱有时候还有可能是被运动器械所伤害，所以大家在选择的时候一定要慎重，毕竟这也是一次比较大的选择，瑜伽与器械健身是完全两个概念，只有挑选到适合自己的才会有你想要的变化发生。
　　六.船式
　　1.臀部坐在轮圈上，调整好自己的身体平衡点。
　　2.两个手臂伸直，随着身体的倾斜，两个手臂支撑地面，
　　3.两条腿朝向空中伸直，必须处于紧绷的状态。
　　除了瑜伽体式之外大家好能够在早晨起来的时候进行晨跑，这样能够让身体快速发热，对于早餐的营养吸收可以加快，还能让自己快速的进入状态，不至于一早上就头脑混沌，用佳的状态去迎接一整天的欢乐时光吧。
　　七.1.两条腿紧紧地贴在一起，只用前脚掌支撑地面。
　　2.臀部向空中撅起来，位于身体的高点。
　　3.上半身弯腰直接贴在大腿墙面，下颚放在膝关节上。
　　4.两个手臂放在背后抓紧，用力的向空中举起来。
　　如果你在瑜伽运动的过程中受伤了，千万要记得冰敷，他可以让你快速的消肿，也不要进行按揉，一般拉伸韧带导致的拉伤只要通过冰敷就可以很大程度上得到缓解，按揉反而会影响他消肿的速度，千万要记住咯，别盲目实施。