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　　今天给大家介绍9个瑜伽动作，主要针对肩颈以及上背部疼痛问题。经常练习不仅能够帮助消除肩颈上背部疼痛，长期练习还可以有效的预防颈椎病、上背部疼痛相关疾病。下面小编为大家分享的瑜伽体式，一起来看看吧。
　　1
　　猫牛式
　　跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽
　　双手在肩部的正下方
　　双膝在髋部的正下方，进入桌子式
　　吸气抬头挺胸，有控制的收腹
　　呼气含胸拱背，重复练习5-8组
　　2
　　小狗式
　　四脚板凳式开始，臀部向后向上
　　双手臂伸直，前额点地
　　延展脊柱，保持5-8个呼吸
　　3
　　小狗式变体
　　从小狗式开始
　　将右手臂从躯干下方穿过
　　左侧手臂微微抬起
　　转头朝向左方
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　4
　　扣首式
　　跪立在垫面上，双脚并拢
　　躯干慢慢向下，头落在身体前方的垫面上
　　额头靠近双腿，双手握住脚后跟
　　臀部微微向后，缓慢而有控制的
　　滚动头部向前，然后向后
　　注意有颈椎病的伽人，不要做这个动作
　　5
　　8字交叉开肩式
　　俯卧在垫面上
　　双手从胸部前方交叉穿过
　　前额放在瑜伽砖上
　　保持5-8个呼吸，换边
　　6
　　英雄前屈变体
　　跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部
　　臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱
　　呼气躯干向前向下，双手臂向前伸直延展
　　前额点地，保持5-8个呼气
　　身体向左侧侧弯，保持5-8个呼吸，换另一侧
　　7
　　英雄坐鹰式手
　　跪立在垫面上，双腿双脚并拢
　　臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱
　　双手臂相互缠绕，大臂与地面平行
　　保持5-8个呼吸，换边
　　8
　　仰卧脊柱扭转
　　仰卧在垫面上，双手侧平举
　　将右脚放在左大腿上上
　　呼气躯干向左扭转
　　将左手放在右大腿上，头转向右方
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　9
　　仰卧打开胸腔
　　将两块瑜伽砖分别放在
　　胸椎和头部后侧，仰卧在瑜伽砖上
　　双脚打开略大于髋部
　　注意腰部不要有挤压
　　双手放在身体的两侧，保持2-3分钟
　　愿每一位小仙女们都可以拥有美丽的天鹅颈。