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　　现代人，由于工作形式的转变，久坐不动已经成为常态，长期久坐会导致腰腹松弛无力，气血不通，不仅容易导致肥胖，更容易导致各种亚健康疾病。今天，给大家推荐5个瑜伽体式，塑造平坦紧实的小腹、强化腰腹肌群。
　　 1.简易坐调息
　　简易坐，手臂前平举
　　五指打开，掌根向前推送
　　背部立直，打开胸腔
　　呼气，下腹部内收
　　吸气，下腹部微微隆起
　　腹式呼吸反复20轮，
　　 2.船式
　　双腿曲膝坐立，双手体后撑地
　　背部延展，打开胸腔，肩颈放松
　　收腹，小腿上抬与地面平行
　　手臂向前延展、双手同肩宽
　　稳定后，伸直双腿
　　看脚尖，停留5-8轮
　　 3.斜板式
　　从下犬式进入
　　双脚向后走、双腿伸直
　　手臂、脚掌垂直地面
　　手推地、脚跟向后蹬
　　背部延展，肩颈放松
　　收腹，停留5-8轮呼吸
　　 4.脚踩墙斜板式
　　从脚掌抵墙的斜板式进入
　　依次抬腿、脚掌踩墙、双腿伸直
　　手臂垂直地面、手推地、脚掌蹬墙
　　背部延展，肩颈放松
　　收腹，停留5-8轮呼吸
　　 5.90度手倒立
　　下犬式，脚跟抵墙
　　双脚慢慢走上墙，直到与臀同高
　　双脚蹬墙、双腿伸直
　　身体成90度，手臂垂直地面
　　收腹收肋骨，脊柱延展，肩颈放松
　　头顶指向地面，停留5-8轮呼吸
　　屈膝、双脚下墙，婴儿式放松
　　温馨提示：以上体式经期避免练习