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　　拜拜肉形成的很大一部分原因就是手臂缺乏运动，肌肉量太低，脂肪富余。所以想要减掉拜拜肉，一定要通过运动，针对性的改善。而今天就向小仙女们介绍，有效去除拜拜肉的7个体式，要是有这个烦恼，就一定不能错过哦！
　　1 高位弓步扭转
　　从站立开始，右腿向后一大步。
　　右腿伸直，脚跟抬高，左腿弯曲，膝盖对脚踝。
　　双手往两侧打开，往左侧扭转，看左侧。
　　保持1分钟，换边重复。做3组。
　　展开全文2 往前跳跃
　　从下犬式开始，双脚并拢。
　　弯曲膝盖，大腿找腹部，臀部向上。
　　往前跳跃，尽量手臂和背部一条直线。
　　落回到一、个体式，然后重复10次。
　　3 半月式
　　从站立前屈开始，双手点地，胸腔延展。
　　重心来到右腿，左腿向上延展，把髋部向上打开，上下手臂尽量一条直线。
　　保持1分钟，然后换边重复。
　　4 单手侧板式
　　从侧板式开始，弯曲右腿，右手抓住右脚趾。
　　缓慢伸直右腿向上，左脚固定于地面。
　　肩膀和手臂保持一条直线，身体一条直线。
　　保持10次呼吸，换边重复，做3组。
　　5 单腿肘板支撑
　　从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧。
　　保持5次呼吸，换边重复。做10组。
　　6 反台式曲肘
　　从反台式开始，双手伸直，双腿伸直，脚掌踩地。
　　呼气弯曲手肘，臀部下落。
　　弯曲手肘时，好保持手肘在手腕上方，更锻炼手臂，防止手腕受伤。
　　重复10组。
　　7 乌鸦式
　　从瑜伽蹲开始，双手往前伸直撑地，臀部抬高，脚趾点地。
　　膝盖放在手臂后侧，重心向前，脚逐渐离地。
　　可以的话，大脚趾碰在一起。