发布者认证信息(营业执照和身份证)未完善,请登录后完善信息登录
总算找到这些瑜伽可以轻松减掉腰部赘肉
教育培训

总算找到这些瑜伽可以轻松减掉腰部赘肉

产品单价:面议

最小起订:暂未填写

供货总量:暂未填写

发货期限:请联系商家

有效期至:长期有效

勤学思教育网
未认证 谨防假冒!

产品详情

 腰腹是容易堆积赘肉的,久坐、不运动、不控制食量、喝水少……这些都是导致腰腹肥胖的原因。那么,坚持下面5个瑜伽动作练习,循序渐进,就能快速有效减掉腰腹赘肉,练出柔软蛮腰。
  瑜伽单腿站立体前屈式,对于还做不了倒立式的人来说,也可以用这个体式来代替练习的,通过体前屈可以挤压腰腹肌肉,减少腰腹脂肪,从而塑造纤细的腰腹线条,睡前练一练效果更好哦。练习时从树式进入,然后从髋部折髋向下,同时左手往身体左侧打开伸直,五指撑地,左脚提起,轻轻踩在左手大臂上,右手从右腿内侧环抱右腿,重心放在右脚上,保持身体的稳定,头部扭往左侧,坚持这个姿势30~60秒。
  蛙式后弯瑜伽,要练好这个动作,需要我们腰部有很好的柔韧性,首先我们双膝弯曲跪坐在地面上,双腿向两侧打开,上半身向后微微的弯曲,仰头闭上眼睛,双手手肘弯曲放于膝盖处。整体的动作完成有没有很像一只可爱的青蛙,抬头望天。这个动作主要还是锻炼我们腰部及腿部的肌肉力量,加速腰部脂肪的燃烧,让你的腰围变得更小。
  想要小蛮腰当然也少不了练习骆驼式了,但是作为一个下腰练习体式,这个体式对于身体比较僵硬的瑜伽新手来说,会有一些难度,尤其是对于腰部的柔韧度会有一定要求,当然,只要经过一段时间练习后,这个体式也能够快速增强腰部柔韧度,使脊柱变得更加灵活。练习时跪姿进入,双脚分开与肩同宽,背部挺直,吸气,两手放在两边髋部上,轻轻将脊柱向后弯曲,呼气,双手放在脚底上。保持两大腿垂直于地面收紧臀部肌肉。轻轻将脊柱和背部往上推,保持5次呼吸。
  单腿绕头式瑜伽,练习时从坐姿进入,弯曲左膝,脚掌靠近右臀部下方。吸气,左腿抬起,上身前倾,双手抓住左脚小腿绕过头部,将左腿膝关节内侧扣住左肩后侧,脚踝后侧扣住颈椎,右腿保持向前伸直,脚掌绷直。呼气,缓慢直立上身,双手在胸前合掌,左大臂后侧抵住左大腿内侧,尽量挺直脊柱。单腿绕头式是个极强的锻炼腰腹部与腿部肌肉的动作,而且可以很好的拉伸腿部,紧致腰部,加速腰腹及腿部脂肪的代谢,从而改善体形。
  单腿半轮式瑜伽,此体式不仅可以塑造上翘的臀部还能纤细后腰,首先慢慢下腰一只脚脚尖着地,像舞动的芭蕾,另一只脚弯曲且缓慢向上,大腿与小腿紧密贴合,然后双手合十,肩膀与手臂垂直,用以来支撑整个身体的重量。

发布时间:2021-11-26 19:20  点击:92

所在地:湖北

相关分类