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　　 如果你一直在家，出现肩颈腰部，甚至浑身乏力和酸痛，请不要过分紧张，不是病毒，这是因为长期躺在床上或者不正确的姿势造成的。今天小编分享8个瑜伽动作靠墙练，有效缓解腰背部疼痛。
　　动作1：
　　臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
　　双腿并拢，双腿分开都可以
　　双手放在身体的两侧
　　闭上眼睛，关注自己的呼吸
　　身体完全的放松，安抚神经系统
　　保持2-3分钟
　　动作2：
　　在动作1的基础上，将左脚向外侧打开
　　缓慢而有控制的落在垫面上
　　保持1-2分钟，换另一侧
　　动作3：
　　在动作1的基础上，屈双膝
　　双脚并拢，双腿向外侧打开
　　自然放松下沉，保持1-2分钟
　　动作4：
　　在动作1的基础上
　　屈双膝靠近腹部
　　将右脚放在左大腿上
　　双腿慢慢靠近腹部
　　保持1-2分钟，换另一侧
　　动作5：
　　在动作1的基础上
　　双腿向两侧打开
　　双腿放松，让其自重向下沉
　　身体完全的放松，保持1-2分钟
　　动作6：
　　在动作1的基础上
　　屈双膝靠近腹部，躯干向左扭转
　　保持1-2分钟，换另一侧
　　动作7：
　　在动作1的基础上
　　将右脚放在左大腿上
　　身体向左扭转
　　保持1-2分钟，换另一侧
　　动作8：
　　在动作1的基础上
　　屈双膝，双脚打开与髋同宽
　　双腿平行，缓慢而有控制的抬臀部向上
　　双手支撑在腰背部
　　保持1分钟，缓慢而有控制的落到垫面
　　注意有颈椎病或者疼痛的伽人
　　不要做这个动作或者在专业的老师指导下练习