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　　瑜伽动作1，仰卧在垫面上，屈双膝双腿与垫面平行，在此调整5-8个呼吸，呼气时，肚脐尽量靠近脊柱腹部收紧， 在这个的基础上做以下的所有练习，呼气，抬头向上，直到肩胛骨下角离开垫面，胸部放松，肋骨下沉，双手前平举，保持20-30秒。
　　或者双手在身体两侧拍打20-30次
　　动作2
　　在动作1的基础上
　　呼气，伸直右腿靠近身体
　　双手握住右小腿，伸直左腿
　　吸气，保持，呼气，交换
　　重复练习8-12组
　　动作3
　　在动作1的基础上，双手放在头部两侧
　　呼气，右膝靠近腹部，身体向右扭转
　　左手肘与右膝尽量靠近
　　吸气，保持，呼气，交换
　　重复练习8-12组
　　动作4
　　右手臂支撑侧卧在垫面上
　　双腿双脚并拢，呼气抬髋部向上
　　身体一条直线，右手臂垂直垫面
　　保持20-30秒，换另一侧
　　动作5
　　跪立在垫面上，左手支撑垫面
　　身体一条直线，右腿向右侧伸直
　　右手放在头部后侧
　　呼气，抬右腿向上，吸气，还原
　　重复练习10-20次，换另一侧
　　动作6
　　从下犬式开始，抬左腿向后向上
　　呼气，进入斜板式，屈左膝靠近腹部
　　重复练习10-12次，换另一侧