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　　季节交替的时候很多人容易出现喉咙不舒服，咳嗽，咽喉疼痛，咳痰等情况；我们可以练习这个瑜伽体式，帮助横膈膜上提，促进深呼吸，帮助体内释放二氧化碳和酸性物质等毒素，减少肺燥症状，并温润喉咙，配合瑜伽练习的腹式呼吸能起到很好的改善。
　　练习方法：
　　桌子式的练习步骤比较简单
　　1、坐立在垫面上，身体微向后倾斜，双手打开与肩同宽，放在肩部的正下方，手指尖朝向臀部，五指尽量打开，屈双膝，靠近臀部，双脚打开与髋同宽，脚趾尖指向正前方；
　　2、吸气，抬髋部向上，直到双腿身体的前侧头部在一个平面上。脊柱伸展，肩关节伸展并内收，肘关节伸直，髋关节伸展并内收，膝关节屈曲，保持3-5个呼吸；
　　3、呼气时，头部不用着急回来，先将你的臀部慢慢的落回垫子上，再含胸拱背的收回头部，双手环抱小腿胫骨，前额靠近膝盖，闭上眼睛，调整呼吸。
　　桌子式的辅助练习方法：
　　1、如果在练习桌子式时，双膝容易向外展开，膝盖无法指向正前方，可以借助伸展带辅助；
　　2、双手手肘如果容易超伸或者伸不直，可以借助伸展带辅助；
　　3、如果在练习桌子式时，双大腿无力或者无法使用大腿的力量，可以借助瑜伽砖辅助；
　　调理功效：
　　1、收紧大腿和臀部的肌肉，改善臀部松垮
　　2、增强背部和手臂的力量，增强胸部和肩膀的灵活性
　　3、这个体式能够刺激到喉轮，清理呼吸系统