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　　瑜伽不但能改善僵硬，让身体变得柔软。还可以缓解疲惫，促进新陈代谢。今天和大家分享四个瑜伽体式，在家也可以轻松练习噢！希望对你们的瑜伽练习有帮助，一起来看一看吧。
　　下犬式
　　仰卧，双手放在胸腔两侧，脚尖回勾；
　　吸气延展，呼气手推地；
　　背部延展，大腿根向后推，膝盖伸直；
　　脚后跟尽可能向下踩；
　　脖子放松，保持5-8次的呼吸。
　　骑马式
　　呼气，脚向前迈到两手之间；
　　小腿垂直地面，后方膝盖脚背贴地；
　　立直躯干向上，左髋向前右髋向后；
　　髋部下沉，双肩放松；
　　保持5-8次的呼吸。
　　反骑马式
　　屈膝，脚跟找向臀部；
　　手抓左脚靠近臀部；
　　胸腔上提，锁骨展开，肩膀放松；
　　保持5-8次的呼吸，换另一侧重复动作5-6次。
　　睡天鹅式
　　腿向后伸直，膝盖脚背贴地；
　　吸气胸腔上提，侧腰延展向上；
　　呼气躯干前屈向下；
　　保持2-3分钟，换另一侧重复动作练习。
　　以上四个动作，
　　可根据自身柔韧水平挑选练习，
　　不要总躺在床和沙发上，
　　在家也可以运动起来噢！
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