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　　在瑜伽中，往前往后穿越，无论是直腿还是屈腿，都非常需要手臂、背部和核心的力量。今天给大家推荐一组非常实用的方法，为往前往后穿越做好充分的准备，循序渐进，5个小练习难度逐渐递增。 需要用到的辅具是2块瑜伽砖和1双袜子。
　　一组往前/往后穿越的实用技巧
　　一、步：坐立，2个砖块竖起来放在臀部两侧，右腿弯曲左腿伸直
　　吸气手往下推地，臀部向上向后抬高
　　臀部向上，保持左腿伸直，一直让左脚跟滑到与右脚并拢
　　然后呼气再往前滑动回到原位
　　重复10次，换边
　　第二步：把砖块高度降低，右腿弯曲左腿伸直
　　吸气抬起臀部向上，保持左腿伸直
　　左腿滑过砖块向后，来到弓步
　　然后再向前滑动回到原位，重复10次，换边练习
　　第三步：这次，双手直接撑地，重复上一个练习
　　吸气抬起臀部向上，保持左腿伸直
　　左腿滑过双手之间向后，来到弓步
　　然后再向前滑动回到原位，重复10次，换边练习
　　第四步：坐立，2个砖块竖起放在臀部两侧，双腿并拢伸直
　　吸气核心启动，手往下推，臀部离地
　　保持腿伸直，用核心带动脚向后滑动到砖块中间
　　然后呼气向前滑动回到原位，重复10次
　　第五步：坐立，2个砖块平放在臀部两侧，双腿并拢伸直
　　核心启动，髋部上提，保持腿伸直
　　吸气，用核心带动双脚来到双手中间
　　呼气，双腿向后滑动来到斜板
　　吸气，双腿向前滑动来到双手之间
　　呼气向前滑动回到原位，重复10次