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　　假如你经常出现失眠的现象，别人一定会说，加强自我调节，很多事情不去多想，抛开那些让你烦心的事儿，心灵就会宽敞明亮。但是，自我调节锁起来容易，做起来难。你不妨试一试睡前瑜伽，效果一定会更好。下面推荐几个适合睡前练习的瑜伽体式，姐妹们可以尝试一下。
　　体式一：跪势放松式
　　睡前瑜伽，在床上练习，因为在练习的过程中，你可能不知不觉地就睡着了。该体式的练习方法是：先跪立于床面，双臂放在床头靠背之上，下巴放在双臂之间。微闭双眼，凝神聚气，心气合一，聆听呼吸的声音，进入忘我境界。这也就是我们通常所说的瑜伽冥想。如果你的床没有靠背，可以将双臂及头部贴近床面，做成拜地式。
　　体式二：平躺开髋拉伸
　　动作要领：
　　1、平躺于床面，双腿向上抬起。
　　2、伸手拉住脚趾，用力向两边拉伸。
　　3、微闭双眼，进入瑜伽冥想。
　　4、保持姿势适当时长之后，回到平躺姿势，放松休息。
　　体式三：猫伸式
　　跪立姿势进入，双臂伸直支撑床面，进入四柱式。然后配合呼吸做猫伸懒腰的动态练习，吸气，腰部向上拱起；呼气，含腰下沉。如此反复练习10—20次。注意呼吸要均匀，动作要舒缓。就这样几个简单的动作，睡前练习3—10分钟，让你的身心彻底放松，助你轻松入眠。