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　　经典的瑜伽平衡序列，全面锻炼你的核心力量！ 女子健身计划练习瑜伽，要有整体意识，实现对身体整体的控制力，而这种控制力，来自于身体的核心和柔韧性的平衡，来自于内在意识的专注和放松。
　　很多伽人都曾问过老师一个问题：根基不稳、平衡力不够该怎么办？针对这样的情况，小编就给大家带来一套流瑜伽平衡序列，帮助
　　对于新晋伽人而言，通常平衡能力和专注力都相对差一些，导致在练习体式动作时经常会有站不稳的情况。帮助伽人们提升核心力量，建立平衡能力与专注力，每周练习2-3次，效果更好哦！
　　流瑜伽平衡序列
　　动作1：先来到仰卧束角式，脚心相对，膝盖弯曲打开
　　双手在臀部两侧撑地
　　吸气核心启动，手臂有力，抬起髋部向上
　　保持5次呼吸
　　动作2：仰卧，双腿并拢绷脚背
　　双手在臀部两侧撑地
　　吸气抬起双腿30°，保持5次呼吸
　　动作3：左膝盖着地，小腿向后打开
　　右腿伸直，脚踩地面
　　右侧腰拉长，左手撑地，右手向上延展
　　保持5次呼吸
　　动作4：在上一个体式基础上，右手往右小腿方向延展
　　左手向上右上方延展
　　拉长左侧腰，保持5次呼吸
　　换边重复以上2个动作
　　动作5：从斜板式，膝盖着地，下巴着地
　　吸气抬起右腿向上，绷脚背
　　保持5次呼吸，换边
　　动作6：从下犬式，抬起右腿向上
　　呼气，右膝盖弯曲向前找鼻尖
　　肩膀向前移动
　　重复3次，换边
　　动作7：从弓步开始，重心向前来到右腿
　　抬起左腿向后
　　双手往后延展
　　背部和腿一条直线
　　保持5次呼吸
　　动作8：在上一个动作基础上，直立起身
　　双手向上延展，左膝盖上提
　　保持5次呼吸
　　动作9:在上一个动作基础上，左腿伸直
　　左手抓左大脚趾
　　保持5次呼吸
　　动作10：在上一个动作基础上，双手抓左脚两侧
　　呼气完全下蹲，保持5次呼吸
　　重复以上动作7-10
　　动作11：坐立，弯曲膝盖，双手抓大脚趾
　　吸气腿伸直并拢抬高
　　核心收紧，背部延展，保持5次呼吸
　　动作12：从站立开始，弯曲膝盖
　　臀部向下，膝盖向后，双手向上延展
　　保持5次呼吸
　　动作13：双手撑地，与肩同宽
　　核心内收，臀部向上
　　2个膝盖放在大臂后侧
　　重心向前，抬起双脚离地
　　保持看前下方
　　保持5次呼吸
　　多次尝试
　　动作14：在婴儿式放松5次呼吸
　　臀部坐脚跟，胸腔贴大腿
　　额头贴地，双手往前延展
　　动作15：在犁式保持10次呼吸
　　仰卧，抬起臀部向上
　　双脚在头顶方向着地
　　双腿伸直并拢
　　动作16：在挺尸式放松10分钟
　　仰卧，双脚打开，与垫子同宽
　　双手掌心朝上
　　在流瑜伽练习中，要找到呼吸的稳定和流动，想要动作之间转换的更加流畅可以通过通过Vinyasa（四柱、上犬式、下犬式）连接，也能帮助身体能量更好的流动！