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　　6个靠墙拉伸大腿后侧的瑜伽动作，超级适合初学者 ，今天，给大家分享6个靠墙拉伸大腿后侧的瑜伽动作，超级适合瑜伽初学者，循序渐进的练习，感觉超级强烈，一起来看看吧：
　　动作1：
　　面对墙站立，吸气延展脊柱
　　双手向上举过头顶
　　呼气，身体前屈向下
　　双手放在墙壁上，转动骨盆向前
　　保持5-8个呼吸
　　身体条件还不错的伽人
　　可以双手互抱手肘
　　背部贴墙，双脚靠近墙壁
　　保持5-8个呼吸
　　动作2：
　　面对墙跪立，将右脚前脚掌抵墙
　　吸气，延展脊柱，保持髋部中立位
　　呼气，身体前屈向下
　　双手放在右腿的两侧
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作3：
　　臀部双腿靠墙，仰卧在垫面上
　　双脚脚尖回勾，延展大腿后侧
　　动作4：
　　臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
　　屈双膝，抬右腿向上
　　右脚套伸展带
　　呼气，将右腿靠近腹部
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作5：
　　臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
　　屈右膝靠近右侧腰
　　右手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
　　动作6：
　　臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
　　抬右腿靠近腹部，用伸展带套住右脚
　　呼气，将右腿向外打开
　　保持5-8个呼吸，换另一侧