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　　瑜伽技巧：如何紧致双腿？坚持这些瑜伽体式 ，柔软身体,瑜伽练习中有很多误解，如果不是很有教养的话。从大量反馈中可以看出，瑜伽练习中遇到的大部分问题都与腹部核心力量有关。刚接触瑜伽的瑜伽也会变得四肢僵硬，同样的尴尬处境，长久以来，身体再也撑不下去，从不稳定、颤抖、丧失力量等问题，那么当我们遇到这些问题时，我们又该怎么办呢？
　　下面我们就介绍4组瑜伽姿势，帮你缓解以上问题。
　　1、弓式
　　腹部骨盆区域的肌肉经过系统训练，可以更有爆发力，而弓式可以拉伸肌肉和脊椎以锻炼腹部核心部位的肌肉。
　　动作细节：脸部朝下，身体平放在地上。挺起胸膛，向后伸双手，抬起腿，膝盖弯曲，双手抓住脚，只有肚子承受重量。
　　2、毗湿奴二式
　　动作细节：腿伸向地面。左手向前伸。抓住左脚并向上拖动左腿。腰部向右转动，右手环绕左腿，面向身体倾斜。右腿弯曲，右腿向身体方向弯曲，右脚跟随位置附近，身体重心向右移动。
　　3、v扭转式
　　我相信很多人练习瑜伽时发现身体不够强壮不能保持运动，这改变了瑜伽的形态。这是因为身体的能量不够。
　　动作细节：双腿伸直，坐在地板上。膝盖弯曲过腿，朝身体方向弯曲。把你的手放在你的脚和腿上。双脚两侧张开，腿保持不变，腰部向左转动。右手绕着右腿向前，手掌落在地上，左手直走到右手。
　　4、舞王式
　　脚很稳，所以整个身体都很稳定。我们也不排除使用约束(例如墙)来保持平衡，以便更好地了解瑜伽。
　　动作细节：山站着。右脚弯曲，右脚向后抬起，右手抓住右脚。身体前倾，右手向上拉动右腿。臀部张开，右脚垂在头上，手臂伸展，双手抓住右脚，肩膀展开。
　　我相信你已经找出了你的错误所在，现在你必须先准备好下一个练习的基础，用非常困难的瑜伽。在通往成功的道路上，没有人能帮助你。只有你能帮助自己。