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　　今天小编为大家分享的是瑜伽体式中瑜伽倒立，希望通过这篇文章的学习对你们有所帮助，同学们要认真掌握哦!下面跟随小编一起学习吧！
　　手倒立Adho Mukha Vrksasana
　　手倒立：是体操里的动作。
　　在瑜伽中，这个体式叫做倒立的树式。
　　梵文Adho Mukha的意思是脸超下。
　　Vrksa的意思是树。
　　这个体式是现代体操中的完全臀部平衡。
　　功效：促进身体协调。加强肩部，手臂和手腕，胸部得完全扩展。
　　孔雀起舞式Pincha Mayurasana
　　pincha的意思是下巴或羽毛。mayura的意思是孔雀。
　　当雨季节将近，孔雀就会起舞。当它们开始起舞时，抬起长长的尾羽，散开成扇形。
　　在这个体式中，躯干和双腿离开地面，身体只靠前臂和手掌支撑。这个体式就像一只孔雀开始起舞的样子。
　　手肘与肩膀同宽
　　 颈部伸展，头部尽可能向上提升。
　　 一开始，为了保持身体平衡可以试着靠墙练习这个体式，这样你就不会翻跟头啦。
　　功效：加强肩部和背部的肌肉。增强脊柱，伸展腹部肌肉。
　　三点头倒立（这个没有梵文解释诶？貌似是叫头倒立第二式）
　　重点：保持颈部伸展
　　 头和双手掌成一个三角形△
　　 大臂小臂成直角∠90°
　　 小臂垂直⊥地面。大臂平行∥地面。
　　 （好啦，你可以去试试啦）
　　功效：促进血液循环，滋养面部。
　　 强化腹脏功能。增强，背肌，
　　 腹肌，腰部力量。
　　 治疗焦虑，和失眠。
　　体式之王头倒立Salamba Sirsasana
　　Salamba的意思是支撑。sirsa的意思是头。
　　这是一个以头作支撑的体式，也是瑜伽体式中重要体式之一。
　　掌握这个体式可以增强练习者身心平衡感与自制力。
　　练习步骤
　　初学者：必须有朋友辅助，或者靠墙进行这个体式。练习者的头部与墙之间的距离不应该超过2～3英尺（5-7.5厘米）距离太大：脊柱会弯曲，腹部会突出，身体重量会压在肘部，头就会移动。脸会充血涨红，眼睛会紧张或肿胀。
　　头倒立式功效：
　　古代典籍中把头倒立式称作是瑜伽体式之王，原因并不难发现。【当我们出去时，正常的情况下，我们都是头先出来的，而后才是四肢。】
　　有规律的练习头倒立式使健康纯净的血液流入脑细胞。使脑细胞更加活跃，因此思维能力也得到增强，思维更为清晰。
　　它也保证脑下垂体，以及松果体得到充足的血液供应。我们的成长，健康，以及活力都有赖于这两个腺体的良好功能。
　　定期倒立可以使血液中的血红素显著增加。
　　肩倒立瑜伽体式之母
　　它是古代圣哲给予人类伟大的恩惠之一。肩倒立是体式之母，如同一个家庭中为和谐与欢乐努力的母亲。
　　是大多数普通疾病的药。
　　1.有助于腺体正常工作，（腺体无常工作，荷尔蒙就无常产生，身体健康就会开始恶化。）
　　2.作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺。患有气喘，哮喘，心悸，支气管炎以及喉部疾病的人都可以从肩倒立中得到缓解。
　　3.慢性头疼会随之消失。
　　4.对神经系统舒缓作用，换高血压，神经衰弱，性急易怒，和失眠的人都可以得到缓解。
　　5.身体重力的变化影响到腹部器官，使肠道蠕动自如，便秘也会随之消失。
　　经常练习肩倒立，将感到充满新的活力和力量。
　　倒立并不是结果，在练习手倒立或者其他倒立的过程中，你会战胜了恐惧，更好的掌控了身体，甚至磨练了意志。
　　倒过来看世界，你就是风景！
　　倒立的并不难，难的是你对自己的，跳出舒适区，世界更加美好！
　　好啦！看完是不是想马上练起来了呢！