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　　社会的节奏过快，导致太多的人压力大，缺乏锻炼导致亚健康越来越多，下面给大家介绍下瑜伽的几个有效的基础式，你不需要因为没时间，去健身房锻炼，下面给大家说下瑜伽的5式，很好的锻炼手臂和肩膀。快速减肥瘦身，瑜伽的5个基础练习新手必学 。
　　每个动作姿势好停留5-15次
　　1下犬式
　　从趴在地面开始，双手距离肩膀一手指宽，把膝盖抬离地面，伸直双腿，按离地面向上抬起臀部
　　2平板式
　　坐在瑜伽垫上保持均匀呼吸，双手放支撑太高，缓慢身体成一条直线
　　3俯卧撑式
　　手肘直接在手腕，身体慢慢下盘旋离地面，6英寸左右保持背部平坦，别让胸部下垂，肘部应拥抱你的胸腔90度
　　4眼睛蛇式
　　伸直双臂，从腰部抬起身体，头朝后仰，抬高身体和弓背时吸气
　　5海豚式
　　先四足跪姿，双手在肩膀正下方，十指撑轮奸贴地面保持直背，维持自然身体中心线，吸气尾骨向上抬，腹部肋骨内收，膝盖离地，脚跟踩在地面贴地，拉长整个脊椎，吐气但身体不要过下压