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　　五个高难度瑜伽动作，第五个尽显女人魅力，第二个少有人能做到，五个高难度瑜伽动作，第五个尽显女人魅力，第二个少有人能做到，五个高难度瑜伽动作，第五个尽显女人魅力，第二个少有人能做到。
　　一，桥式瑜伽：
　　1，仰卧，如果有需要可将折叠的毯子垫在肩膀下以保护颈部。屈膝，双脚靠近臀部踩在地上，保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽;手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面，手掌朝向地面,
　　2，『呼气』双脚及手臂用力压地，将臀部抬离地面，将双手在身体下方十指相扣互握并伸直手臂贴紧地面，并尽可能将两肩膀向内相互靠近
　　3，抬高臀部使之与体面平行，由膝盖至脚踝与地面垂直，然后将身体重心向肩膀方向移动。
　　4，尽可能将胸骨推进下颌，保持此姿势30-60秒，『呼气』慢慢松开两手并放下身体回到地面。
　　二，蝎子式：
　　1，跪在地面上，身体前弯。把双肘、前臂、手掌放在地面上，相互平行。两前臂之间的距离不要超过肩宽。
　　2，颈部伸展，尽你所能把头部抬高离开地面
　　3，呼气，双腿和躯干上摆，试着保持平衡，不要让双腿下落超过头部。胸部垂直向上伸展，上臂与地面垂直。垂直向上伸展双腿，并保持平衡，这是孔雀起舞式。
　　4， 靠前臂保持平衡后，呼气，弯曲两膝，尽你所能把颈部和头部抬高超过地面，从肩部脊柱伸展，放下双腿直到脚后跟放在头顶上。你掌握了这个体式后，试着是使两膝和两脚脚踝并拢，脚趾前指。两腿，从脚后跟到膝盖，应该与头垂直。胫骨和上臂应该彼此平行。
　　5，这个体式中，由于脖子、两肩、胸部、脊柱和腹部都得到了伸展，因此呼吸会变得非常急促和沉重。试着正常呼吸，尽你所能保持这个体式约30秒。
　　6，尽你所能保持之后，双腿越过头放下，回到地面，双肘离开地面，伸直双臂成轮式。
　　7，然后以山式站立，或者练习反转轮式。
　　8，为了缓解由蝎子式引起的背部紧张，身体向前弯曲，在不屈膝的情况下手掌触地，即成加强脊柱伸展式。
　　三，婴儿式瑜伽：
　　1，仰躺后双平放，左脚伸直慢慢抬高呈90度。
　　2，上身抬起，使额头贴向膝盖，吐气，完成后换脚再做一次。
　　3，左膝弯曲，双手抱住小腿，并让腿部尽可能贴近腹部。
　　4，双脚并拢，伸直抬高90度后弯曲，双手抱膝，上身抬起，使额头碰触膝盖。
　　四，趾尖式瑜伽：
　　1，站立，双腿并拢，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧，以髋部为折点下屈身体。注视身体前地板上一点，右腿自膝盖处向上屈起。脚背贴着左腿根部，右脚脚底朝前，右膝尽量向外打开。双手在前方撑地。
　　2，注视地板上一点，呼气，弯曲左膝，降低上体重心，双手手指在体侧触地帮助保持稳定。降低臀部.左脚跟抬起，让臀部坐在脚跟上.靠手指和左脚脚掌控制好平衡。
　　3，当感觉平衡时，可以慢慢将手离开地面，放于胸前合掌，均匀呼吸，保持10秒钟或更久。结束时，双手手指触地，吸气，支撑身体慢慢起来。放开右腿，身体直立放 松，换另一侧练习
　　五，头倒立式瑜伽：
　　1，屈膝跪坐，双膝并拢，脚背着地。双手置前.与肩同宽，弯曲肘关节，以小臂接触地面。
　　2，身体重心向前移动，头顶触地，慢慢提起臀部，伸直双腿。两脚脚尖踩在地面上。
　　3，双脚小步向头部方向移动，髋部移向头上方。尝试把中心放在头和双脚，保持平衡后，将脚后跟向下踩，可进一步拉伸双腿。调整呼吸，坚持这个姿势。结束时，抬头，提起上身，放下臀部，恢复跪坐姿势，重复练习。