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　　久坐族OL长期坐着造成腰腹臀上累积了大量的脂肪，因为导致下半身过于肥胖。今天小编教大家怎样快速瘦腿瘦臀的瑜伽动作，每天只需要一小时就能改变你的体形哦。
　　一、下犬式功效：预防腰背疼痛，增强脊柱活力，瘦腰收腹、增强肠胃功能，通便。
　　1.跪姿，双手撑地，眼睛平视前方
　　2.膝盖慢慢离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状。
　　二、桥式
　　功效：释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。
　　1.仰躺姿势，双腿弯曲并拢
　　2.慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。
　　三、透视蛇式功效：扩胸、柔化脊椎，强化肾脏，平腹、缓解便秘情况，调节内分泌系统。
　　俯身姿势，双腿并拢伸直，脚背贴地，双手伸直撑地，头部稍微往上仰，眼睛平视前方。
　　 四、板式功效：紧实臀部线条，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。
　　俯卧撑姿势，夹紧臀部，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷状态，维持30秒。
　　上面方法就是这么简单，花时间不多，每天坚持练习，瘦腿瘦臀就这么简单，伽人们可遇不可求哦!