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　　靠墙就可以做的 9 个瑜伽拉伸，缓解肩膀僵硬，效果很好。“硬肩族”，顾名思义就是肩膀僵硬，大板筋经常性酸痛的人群。“硬肩族”对身体有哪些危害？
　　肩膀僵硬、头疼，常年不适
　　容易动怒，还会出现间歇性的情绪低落
　　皮肤松弛、粗糙，肌肤衰老加速
　　血液循环不畅通，肤色也会变得黯沉
　　由于肩膀总是“绷着劲儿”，所以硬肩族在形体上自然也难称得上美观
　　肩膀僵硬不仅带给身体疼痛不适，还带来心理上负面情绪，体态也不好看。今天就给大家推荐9个简单的拉伸肩膀的动作，只要一面墙就可以哦！
　　动作一：
　　侧站，右手向后贴墙，拉伸肩膀前侧
　　保持30秒，换边
　　动作二：
　　侧站，右手向后贴墙，弯曲手肘，手背贴墙
　　保持30秒，换边
　　动作三：
　　侧站，右手向上贴墙
　　保持30秒，换边
　　动作四：
　　侧站，右手向上贴墙，弯曲手臂，手碰到上背部中间
　　保持30秒，换边
　　动作五：
　　面对墙，离墙一条腿的距离
　　双手推墙，从髋部折叠，肩膀下沉
　　保持30秒
　　动作六：
　　面对墙，右手往左侧贴墙，左手往右侧贴墙
　　保持30秒，换边
　　动作七：
　　侧站，右手推墙，身体往右侧延展，左手延展向头顶
　　保持30秒，换边
　　动作八：
　　面对墙，离墙一条腿的距离
　　双手，小手臂贴墙
　　肩膀下沉，保持30秒
　　动作九：
　　背对墙，双手往后推墙
　　稍微弯曲膝盖，臀部下沉
　　保持30秒
　　每天工作完，一天结束前，都要适当的拉伸，把这一天积累下来的疲惫和压力卸掉，才能保持身体的柔韧和心态的年轻哦！