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　　一个瑜伽体式，加强后弯，一定要试试！ 小编今天分享一个体式，叫做青蛙式。青蛙式可以很好地打开大腿、髋部前侧，胸腔、肩膀。当做完这个体式可以更好的进入到后弯练习。
　　我们先从一半的青蛙式开始：
　　一半的青蛙式
　　趴下来，双手推地，先来到海豹式
　　然后弯曲右膝盖，右手向后，压右脚背靠近臀部
　　右大臂要外旋，手肘要内夹
　　保持1分钟，换边
　　简易版本：
　　从人面狮身式进入，右手肘着地
　　弯曲左膝盖，左手压左脚背靠近地面
　　保持1分钟，换边
　　慢慢进入完全青蛙式：
　　完全青蛙式
　　在上一个体式基础上，同时弯曲2个膝盖，让脚跟去找地面
　　大臂要外旋，手肘要内夹
　　胸腔上提，锁骨展开，看上方
　　正面视图和侧面视图：
　　侧面图可以看到，胸腔要尽量上提
　　正面图可以看到，脚跟在身体两侧
　　建议在热身之后再做以上练习，循序渐进，注意深呼吸与体式连接。