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　　练瑜伽，墙壁是好的老师。它可以帮助我们简化一些高难度体式，同时，也可以帮助我们加大一些简单体式的难度。孜孜不倦的教会我们在瑜伽中，找到适合自己的位置，也像一位挚友，时刻陪伴着我们走在瑜伽的路上。今天，给大家推荐10个动作，适合瑜伽进阶的练习者，“靠墙”做的感觉会常规练习更加强烈，初学者建议在老师的指导下练习哦！
　　 1、抱臂前屈
　　抱臂前屈背部靠墙做
　　可以让前屈的更加深入
　　臀部和双腿延展的感觉更加强烈
　　 2、战士二式
　　战士2式靠墙做
　　可以让屈膝腿保持稳定
　　与膝盖一条直线
　　髋部的打开会更深入
　　 3、半月式
　　半月式从靠墙的三角式进入
　　整个身体会更加的稳定
　　同时身体的延展感觉也会更加强烈
　　 4、侧角式
　　侧角式面朝墙练习
　　一方面可以保持膝盖的稳定与正位
　　另一方面可以保持脊柱与双腿一条直线
　　 5、斜板式
　　斜板式，双脚在墙上
　　会比在地上更加的困难
　　对核心的要求会更高
　　在这个基础上
　　有基础的伽人，还可以抬起一条手臂
　　 6、坐角式
　　坐角式双脚打开靠墙
　　保持1-2分钟之后
　　可以继续再想前深入
　　 7、犁式
　　犁式脚无法落地的伽人们
　　可以先采用靠墙练习
　　然后慢慢的将脚向下到地面
　　加大难度
　　 8、骆驼式
　　骆驼式靠墙练习
　　可以有效的避免过度的推髋向前
　　腰椎的空间不够产生挤压
　　初学者可以先借助瑜伽砖练习
　　 9、站立轮式
　　站立轮式靠墙练习
　　一方面可以给练习者一定的安全感
　　另一方面也会让练习更加的深入
　　 10、面朝墙的手倒立
　　练了那么多靠墙手倒立
　　可以试试面朝墙的手倒立哦
　　面朝墙的手倒立对身体的平衡能力
　　核心以及控制能力要求更好
　　有手倒立经验的伽人们可以试试