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　　拒绝含胸驼背，摆脱大腹便便，这组伸展脊柱、拉伸腹部的瑜伽动作效果太惊人了！不良的体态真的会拖垮你的颜值，女人一含胸瞬间少女变老太太，男人一驼背小鲜肉秒变老大叔，老了那可不止十岁。想要练体态的美眉们可以多试试这组经典的瑜伽动作，不仅可以纠正含胸驼背等不良体态，也有助于瘦腰美腿塑形体，效果真的很好！
　　1、侧弓式伸展
　　侧弓式伸展，梵文名为Parsva Dhanurasana，Parsva指的是侧面的含义，练习中双膝弯曲并向左右微打开，双腿离地向后上方头部方向伸展，双手靠于耳边上举与地面保持垂直，同时上半身离地上抬，尽量拉伸腹部肌肉使得双手肘弯曲向后握住双脚足弓，扩展胸腔区域，保持臀部内收紧，背部后弯曲，脊柱下沉成弯拱姿势。在完成弓式动作后，躯干向一侧扭转使得侧边贴于地面上。
　　这个体式属于卧姿瑜伽体式之一，有助于伸展脊柱区域，强健背部力量，缓解肌肉僵硬，纠正含胸驼背等不良体态，提升气质，也有助于强化腹肌锻炼，消除腰腹部赘肉，改善消化系统，预防便秘、腹胀、胃部疾病等，纤细腰身。
　　习练要点：
　　A.俯卧姿势开始，颈部微仰使得下巴触地，双腿微微打开贴地，双手贴于耳边向前伸直平放于地面，掌心向下贴地。
　　B.弯曲双膝，双腿离地向头部方向伸展，同时腹部受力，上半身离地上伸展使得手肘微弯向后握住双脚足弓，颈部后仰，使得躯干成弯曲的弓式姿势。
　　C.收腹，躯干向右侧翻转使得躯干右侧贴于地面，保持平衡坚持5秒后向左侧翻转，坚持该组动作约3-5次。
　　侧弓式属于弓式变式之一，不仅可以改变体态，通过左右翻转也有助于按摩腹部器官，提高消化能力，具有瘦腰收腹的功效，让你摆脱含胸驼背，摆脱大腹便便，想不美都难哦！