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　　平时多练习这几个瑜伽体式，可以强壮腿部肌肉，进而稳定膝盖，膝盖骨脆弱，或者已经感觉到膝盖、脚踝疼痛和不稳定的朋友，可以多加练习，练习时以轻柔为主，不要用蛮力，密切关注膝盖处的感受。
　　保持1分钟
　　2
　　贴墙束角式
　　增加髋部灵活性，做盘莲花可以减少膝盖受伤
　　臀部贴墙坐，弯曲膝盖，脚掌相对
　　双手轻压大腿内侧往下，膝盖找地面
　　保持2-3分钟。
　　3
　　山式站立
　　山式可以调整好膝盖正位
　　双脚并拢站立，大脚趾相触，脚跟稍微分开
　　重量平均分配在双脚上
　　大腿前侧肌肉启动，上提膝盖
　　脚踝内侧上提，加强足弓
　　胸骨向上，锁骨展开
　　下巴平行地面
　　保持1分钟
　　4
　　战士二式
　　从山式开始，双脚打开大概长于一条腿的长度
　　双手打开侧平举，掌心朝下
　　左脚朝前，右脚内窥
　　左大腿向外旋，让膝盖对齐左脚踝
　　现在，弯曲左膝盖，对齐左脚踝，左大腿平行地面
　　右腿延展，外侧压实地面
　　保持1分钟
　　平时多练习这几个体式，可以强壮腿部肌肉，进而稳定膝盖，膝盖骨脆弱，或者已经感觉到膝盖、脚踝疼痛和不稳定的朋友，可以多加练习，练习时以轻柔为主，不要用蛮力，密切关注膝盖处的感受。