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　　瑜伽碎片化练习之腰腹部前奏：取坐立位，关键词：坐骨、腹部、腰部、胸腔、肩膀、气息......如何进入体式：
　　1.坐立状态下（屈膝踩地），找到坐骨（屁股墩墩）的位置，坐骨圆润的坐在地板上（忌腰部坐立）.
　　 2.坐立状态下，多找几个呼吸，在呼气的时候，找到自己气息经由肋骨关收沉向坐骨、腹股沟的位置（忌憋气，憋在胸腔）很关键，气息一定要顺.
　　如何维持体式：
　　1.将上半身像一个斜板一样向后倾斜15°、30°等，在上一个呼气完成时，将腿屈膝、双手同时平行于地板提起来。【注：箭头为力线方向】
　　 2.用呼吸维持稳定与深入.吸气时，把注意在放在胸腔上，感受气息经由鼻腔、喉部抵达整个胸腔的饱满.呼气时，感受气息经由肋骨关收沉向腹股沟、坐骨（气息一定要沉下去，不要飘在自己的身体上部）.呼吸一定要畅通。意志力固然重要，也需要尊重身体的诉求。重要的是流通，流通之上才是紧致。【核心要点】
　　如何撤出体式：吸气时，身体回正，坐立额头放松.行有余力，依次序深化体式：如图体式简单功效：激活腹部，促进带脉周边气血流通，以防多余赘肉堆积。