产品详情

　　今天小编想给大家分享的，是一组靠墙的阴瑜伽修复序列，无论你是柔韧度不够，还是力量缺乏，亦或是平衡能力不足，它都是你强有力的“依靠”，你都可以“靠墙”练习。
　　01丨靠墙倒箭式
　　靠墙仰卧在垫面上，双腿伸直并拢或分开与肩同宽；
　　双手放在身体的两侧，保持3-5分钟。
　　02丨靠墙倒箭式分腿
　　从靠墙倒箭式开始，左腿贴墙壁慢慢向外打开，直到左腿放在垫面上；
　　保持3-5分钟，换另一侧。
　　03丨靠墙坐角式
　　从靠墙倒箭式开始，双腿贴墙壁慢慢向两侧打开到很大限度；
　　双手放在身体的两侧，保持3-5分钟。
　　04丨靠墙束角式
　　从靠墙倒箭式开始，弯曲双膝，双脚脚底并拢；
　　双膝向两侧打开，尽量靠近墙壁，双手放身体两侧，保持3-5分钟。
　　05丨靠墙针眼式
　　从靠墙倒箭式开始，弯曲双膝，双脚踩在墙壁上，双腿微微靠近腹部；
　　将右脚放在左大腿上，保持3-5分钟，换另一侧。
　　06丨靠墙仰卧脊柱扭转式
　　从靠墙倒箭式开始，弯曲双膝，双腿尽量向腹部收；
　　身体向左扭转，双手侧平举，保持双肩贴地；
　　双脚靠墙，保持3-5分钟，换另一侧。
　　07丨靠墙英雄前屈
　　面对墙跪立，双脚微微分开，双膝打开略大于髋部；
　　躯干向前，延展脊柱，双手推墙壁，保持3-5分钟。
　　08丨挺尸式
　　仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧，双脚分开略大于髋部；
　　全身保持放松，闭上眼睛，保持5-8分钟。
　　都说岁月是把杀猪刀，但瑜伽可以成为你好的铠甲！