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　　6个瑜伽斜板式变体锻炼核心，效果杠杠滴 养身小达人 养身小达人 有同学说，斜板式应该怎么做才正确。今天我们来讲讲斜板式，以及6个变体，锻炼核心力量很有效。接下来跟小编一起来看一下吧。
　　1.基本斜板式
　　斜板式是弓背的，有同学可能会问：身体不是要一条直线吗？为什么弓背？其实，弓背可以找到更多前锯肌和后背肌肉的启动，这在核心力量中是非常重要的。同时要转动骨盆向后，可以更好地启动核心力量，保持1分钟
　　2.膝盖找鼻尖
　　从斜板式，呼气右膝盖向前，低头，膝盖找额头，保持5次呼吸，换边
　　3.膝盖找右大臂后侧
　　从斜板式，呼气右膝盖向前，膝盖保持在右大臂后侧，保持5次呼吸，换边
　　4.膝盖找左大臂后侧
　　从斜板式，呼气右膝盖向前，膝盖来到左大臂后侧，保持5次呼吸，换边
　　5.单腿斜板式
　　从斜板式，右腿向后抬高，和臀部一样高度，保持5次呼吸，换边
　　6.单腿单手斜板式
　　从斜板式，抬起右腿向后向上，抬起左手向前，保持5次呼吸，换边
　　核心力量弱的同学可以常练习以上6个斜板式，找到对身体整体的控制。坚持练习，就一定会看到效果。