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　　一套椅子瑜伽序列，适合办公室，久坐一族， 健康养身知识点对于繁忙的办公一族来说，回到家就已经累成狗，上班没时间练习，下班后没力气练习，但长期不练习，身体哪哪都僵硬，哪哪都疼，不舒服，怎么办？
　　今天，给大家分享一套椅子瑜伽序列，每天只需要10-15分钟，午休在办公室椅子上就可以做，适合忙碌的办公一族，一起来看看吧：
　　动作1：
　　端坐在椅子上，双手放在大腿上将左手放在右耳上侧呼气，将左耳靠近肩膀保持30-60秒，换另一侧
　　动作2：
　　端坐在椅子上，双手向上举过头顶十指交握，反转掌心朝上双手臂向上伸直保持30-60秒，换另一侧
　　动作3：
　　双手向上举过头顶屈右手臂，手放在手背脊柱上左手握住右手手肘脊柱立直，肩部等高保持30-60秒，换另一侧
　　动作4：
　　端坐在椅子上双手臂尽量的向上耸肩呼气，放松，手臂向下伸展重复练习8-10次
　　动作5：
　　端坐在椅子上双手臂向后伸展，十指交握打开胸腔，抬头向上保持30-60秒，还原
　　动作6：
　　端坐在椅子上，双手臂向前伸展呼气，胸腔向后尽量凹陷保持30-60秒，然后还原重复练习5-8组
　　动作7：
　　端坐在椅子上将左腿放在右腿上身体向左扭转，保持30-60秒换另一侧
　　动作8：
　　端坐在椅子上，双腿伸直呼气，身体向前向下保持30-60秒
　　动作9：
　　坐立在椅子上，身体尽量向后躺在椅背上，双腿向前伸展屈左膝靠近腹部，保持30-60秒换另一侧