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　　练习瑜伽坐姿时，要保持腰背挺直，下颗内收，使头部、颈部和脊椎保持在一条直线上。此外，在练习全莲花坐时，注意膝盖不要上浮。如果每次练习的时间在30分钟以上，请做好姿势后，在两大腿中间的既骨处放薄枕，以填充悬空的空间，防止因脊推过于受力而产生疲劳。长时间打坐时，注意用薄毯围住双膝和后脑，以免感染风寒。
　　01
　　简易坐
　　简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。这个坐姿有利于膝盖、脚踝等关节的健康。它能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。
　　练习方法：
　　1、坐在地上，双腿伸直。
　　2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。
　　3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。
　　4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。
　　02
　　金刚坐
　　金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。此外，这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。
　　练习方法：
　　1、双膝并拢跪地。
　　2、臀部坐在双脚脚后跟上。
　　3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。
　　4、双手平放在大腿上。
　　03
　　半莲花坐
　　半莲花坐式瑜伽中好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。
　　练习方法：
　　1、坐在地上，双腿伸直。
　　2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。
　　3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。
　　4、腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。