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　　8个简单瑜伽拉伸，缓解下背部疼痛，效果杠杠滴！ 下背部疼痛主要是腰椎受到挤压，周围肌肉紧张无力，我们要做的是，拉伸腰椎周围肌肉，缓解压力。今天推荐8个简单的瑜伽拉伸，缓解下背部疼痛。
　　1.大腿后侧拉伸
　　拉伸大腿后侧，保持30秒，每条腿做两次，技巧：腿上提时内收腹部。
　　2.抱膝拉伸
　　拉伸髋部、臀部、下背部，保持20秒，换边重复，技巧：保持腹部内收，可以的话对侧腿伸直压地。如果不舒服，再弯曲对侧腿。
　　3.脊柱扭转
　　拉伸下背部、腹斜肌，保持20秒，换边重复，技巧：扭转前先收腹部。
　　4.梨状肌拉伸
　　拉伸髋部，保持30秒，换边重复，技巧：在把脚踝放到对侧膝盖前先内收腹部。
　　5.髋屈肌拉伸
　　拉伸髋部、大腿前侧（股四头肌），保持30秒，换边重复，技巧：保持收腹部、肩膀下沉、背部延展。
　　6.仰卧股四头肌拉伸
　　拉伸大腿前侧（股四头肌）。保持30秒，换边重复。技巧：收腹部，抓住脚踝，拉脚跟靠近臀部
　　7.背部拉伸
　　拉伸整个背部。保持1分钟。技巧：保持双腿有力蹬地，尽量延展背部。
　　8.侧面拉伸
　　拉伸背部、肩膀、手臂，保持10秒，换边重复。技巧：双脚与髋同宽，内收腹部。
　　简单的拉伸就可以缓解身体的不适，排除身心的压力。建议每天早上起床后或者睡觉前拉伸，还有助睡眠哦！