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　　1个瑜伽动作,简单粗暴又有效，都可以通过体式练习而改变。
　　这个体式要注意在练习过程中要保持后背平直、每次呼气时可增加身体扭转的幅度
　　体式分解
　　功效
　　◇保持脊椎的弹性和健康、增加髋部和脊椎的柔韧性
　　◇按摩腹部器官、促进消化和排泄
　　◇缓解轻度背痛、缓解疲劳、提升精力