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　　瑜伽人“全面的”加强力量，这11个体式要常练！ 如何加强力量？事实上，加强力量练习的方式有很多，比如负重练习，抗阻练习，健身的器械练习等等，大家可以选择自己喜欢的方式练习。当然，如果对其他的练习不熟悉， 想通过瑜伽的方式来提高力量，瑜伽中有大量的加强身体力量的练习，效果也非常棒。比如今天小编要给大家介绍的，加强核心力量、双腿力量以及手臂力量练习的11个体式。 经常练习不仅可以有效的加强身体力量，轻松解锁瑜伽的高难度体式，而且夏天练习，减肥效果也是杠杠滴！
　　一、加强双腿力量的练习
　　01 幻椅式 山式站立双脚分开与髋同宽
　　也可以双脚并拢，双手向上举过头顶
　　吸气延展脊柱，呼气屈髋屈膝
　　感觉像坐在一把椅子上
　　保持5-8个呼吸
　　0 2 鹰式 山式站立，右手在下
　　双手臂相互缠绕，大臂与地面平行
　　将右脚向上抬起，微屈左膝
　　右大腿绕过左大腿缠绕在小腿上
　　吸气延展脊柱，呼气慢慢的屈膝向下
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　0 3 女神式 山式站立，双脚打开约两个髋部的距离
　　脚尖向外大概45度，吸气延展脊柱
　　呼气屈髋屈膝向下，双手侧平举
　　曲手肘，掌心超前，大臂与地面平行
　　保持5-8个呼吸
　　04 战士3式 在战士1式的基础上，吸气延展脊柱
　　呼气躯干向前向下，左脚向前一小步
　　慢慢的抬起左腿向上同时伸直右膝
　　保持手臂、躯干、左腿一条直线
　　下方腿用力收紧，身体稳定
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　05 站立手抓大脚趾 山式站立，屈右膝靠近腹部
　　右手食指和中指抓住右脚大脚趾
　　慢慢的伸直膝盖，保持髋部中正
　　左脚用力踩地面，大腿收紧
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　二、加强核心力量的练习06 仰卧屈膝抬单腿向上 仰卧在垫面上，微屈双膝
　　伸直右腿，向下接近地面但腿不要落地
　　保持10-30秒还原，重复练习3-5组换另一侧
　　07 骑自行车式 仰卧在垫面上，抬双腿向上60度左右
　　屈左膝，伸直右腿，双腿像在空中蹬自行车一样
　　重复练习3-5组，换另一侧
　　08 屈膝半船式&船式坐立在垫面上，屈双膝靠近腹部
　　双手抱住双大腿的后侧，慢慢的抬双腿向上
　　身体顺势向后，注意脊柱延展，不要拱腰拱背
　　保持10-30秒，重复练习3-5组
　　如果身体条件还不错，可以伸直双腿双手
　　三、加强手臂和核心力量的练习 09 斜板式 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
　　脚尖回勾，大脚枕推地面
　　呼气进入体式，收紧核心
　　伸直手臂，大腿收紧向后推
　　保持5-8个呼吸
　　10 侧板式 在斜板式的基础上，身体向右侧打开
　　双脚双腿并拢，左手指向天花板
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　11 靠墙半手倒立 双脚靠墙的下犬式开始
　　依次将双腿向上，保持双腿与地面平行
　　伸直手臂，延展躯干
　　双脚用力推墙，保持5-8个呼吸