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　　练瑜伽，在手臂支撑的练习中，比如下犬式、斜板式、手倒立等，经常会有伽人感觉手腕僵硬、无力，甚至疼痛。那么，在练习的过程中，除了注意不要把压力集中在手腕上，平时伽人们也需要针对性的做一些灵活手腕的练习。
　　10个灵活手腕的练习
　　动作1：
　　站立，右手前平举
　　反转掌心朝上，曲手腕
　　左手握住右手的手背辅助拉伸
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作2：
　　右手前平举，掌心朝下
　　曲手腕，左手握住右手的手背辅助拉伸
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作3：
　　右手前平举，掌心朝下
　　左手握住右手的手掌向上辅助拉伸
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作4：
　　右手前平举，掌心朝下
　　左手握住右手的手掌向下辅助拉伸
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作5：
　　山式站立，双手体后十指交扣
　　呼气慢慢的将手臂向后伸展
　　保持5-8个呼吸，交换手指重复练习