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　　热身，对于瑜伽体式的练习来说十分重要，可以防止关节扭伤和肌肉拉伤，保证健康。可是，你知道瑜伽“冷身”吗？
　　瑜伽里面的后弯非常有挑战，当你刚开始练习时会觉得不是很舒服，但我建议你去挑战自己，随着时间的推移，恐惧会消失，你会更强，更有信心去做更多后弯的动作。
　　1.透视蛇式
　　注意：双肩远离耳朵，脊柱拉长。把注意力放在背部和身体前侧，不要夹紧臀部。
　　俯卧在垫子上，双手掌在双肩下方撑地。
　　目视前方，掌心压地推起背部，
　　如果你是初学者，保持手肘微屈眼看前方。为了更好地拉伸，你也可以伸直手臂，眼看天花板。
　　2.小狗伸展式
　　注意：你越能向下趴，你体验的伸展和打开就会更多。
　　从婴儿式开始，双手臂来到体前伸直，
　　臀部上抬带动身体向前趴，让下巴放松在垫子上，
　　你会感觉到上胸腔和背部的打开。
　　3.弓式
　　注意：你后弯的越多，你和地板之间的空间就会越多。把注意力放在颈部，头部抬高让颈部后侧伸直，这个体式同样也是对内在器官的按摩。
　　弓式让你的身体呈现后弯的状态。
　　如果没有腿和肩膀的紧张，这个体位就不会那么吓人了。