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　　这组瑜伽动作基本是围绕着我们的腰腹、臀部和腿部进行的，具有挤压脏腑，排出体内毒素，理顺肠胃的作用。
　　练习要点：双手以及脚尖支撑身体成一条直线，左右摆动臀部。
　　功效：紧实并收紧手臂、臀部和大腿的线条。
　　练习要点：面相沙发，双手以及脚尖支撑身体成一条直线，双腿交替向上抬高，脚尖保持回勾状态。
　　功效：紧实臀肌、提升臀部线条。
　　练习要点：背对沙发，身体向后支撑身体，双腿弯曲，大小腿成90°夹角，利用臀部力量，向上抬高，大腿与身体成一条直线。
　　功效：收紧臀大肌，紧实臀部线条。
　　练习要点：坐在沙发上，身体挺直，腹部发力，屈膝抬起双腿，双臂抱住膝盖，放开双手，伸直双腿。保持腿部悬空。
　　功效：锻炼腹直肌，燃烧腹部脂肪。
　　练习要点：坐在沙发上，身体挺直，腹部发力，屈膝抬起双腿，双手握拳，左右交替，双腿保持屈膝悬空状态。
　　功效：锻炼腹直肌，优化侧腰部分的线条。