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　　瑜伽入门经典 ，如果说有一种小方法，练一遍只需几十秒钟，却能照顾到全身主要经络，有效针对性全身疏通，那非瑜伽“拜日式”莫属了。
　　1、祈祷式
　　山式站立，双脚并拢身体立直，腹部内收，双肩放松双手胸前合十，大拇指轻触胸口
　　2、展臂式
　　吸气，手臂体前上举呼气，展肩后弯吸气，回到手臂上举山式
　　3、站立前屈
　　呼气，以髋部为折点
　　直背向前向下，腹部找大腿
　　双手落于肩正下方或脚两侧
　　4、骑马式
　　呼气，右脚向后撤一大步落后方膝盖脚背贴地，前方大小腿90°吸气，双手带动身体向上立直，脊柱延展呼气，沉髋，展肩向后，吸气回正
　　5、斜板式
　　呼气，落双手于脚两侧左脚向后撤一大步，与右脚平行大腿肌肉收紧，腹部内收胸腔延展，双肩向后向下沉
　　6、八体投地
　　呼气，屈膝落地手肘内夹，胸腔垂直落地，下巴贴地
　　7、透视蛇式
　　吸气，头部带动身体向前向上脚背贴地，眼睛目视斜上方
　　8、下犬式
　　呼气，胸腔落地，脚尖回勾手推地，坐骨向上拎高脚跟向下踩，大腿根向后推
　　9、骑马式
　　吸气，抬右腿向上，屈膝向前迈到两手之间后方膝盖脚背落地，髋向下沉吸气，双手向上，身体立直，脊柱延展呼气，展肩后弯，吸气回正
　　10、站立前屈
　　呼气，落双手于脚两侧左脚向前收回，右脚平行回到站立前屈
　　11、展臂式
　　吸气，手臂带动身体向上立直呼气，保持髋部不动，展肩后弯吸气，回到手臂上举山式
　　12、祈祷式
　　双手合十，落回胸前调整呼吸