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　　瑜伽九大调息法之清理经络调息法 瑜伽学习。选择一个舒适的冥想坐姿，较好可以稳定地保持在15分钟以上， 脊柱保持正直，闭上眼睛，注意力放在呼吸上，呼吸要均匀自然，将左手放在膝盖上，右手食指和中指弯曲，屈右肘，右手放于鼻子附近，准备进行清理经络调息。
　　一阶段：左右鼻孔单独调息。
　　用右手的大拇指按住右鼻孔，只用左鼻孔缓慢、深长地进行 5 次完全的呼吸。之后，用无名指和小拇指按住左鼻孔，只用右鼻孔进行 5 次完全的呼吸，这是一个回合，一共做 25 个回合。每一个回合保持呼吸的比例为 1 ∶ 1。呼吸不应勉强用力，或太粗重、太快速，应以出入时较好无声音为佳。这个阶段进行 15 ～ 20 天无困难时就可以进入第二阶段。
　　第二阶段：左右鼻孔交替调息。
　　在这个阶段，右手保持和一、个阶段一样，先按住右鼻孔，由左鼻孔吸气， 之后用无名指和小拇指闭住左鼻孔，由右鼻孔呼气。然后继续由右鼻孔吸气，用大拇指闭住右鼻孔，松开左鼻孔，由左鼻孔呼气，此时是一个呼吸回合。按照这样一共练习 25 个回合。把这个练习和一、阶段练习一起做 10 天。在整个练习中，不应有呼气急促的感觉，吸入量以呼出时不费力为限，舒适条件下再逐渐增加呼吸的时间。
　　第三阶段：内悬息。
　　只有呼与吸比率相同时才可以做这一个阶段练习。每次吸气后都悬息，吸气、悬息、呼气时间应相等，即：左鼻孔吸气→悬息→右鼻孔呼气→右鼻孔吸气→悬息→换左鼻孔呼气，这是一个回合，要逐渐做到毫不费力地完成 25 个回合之后，坚持两个星期，然后就可以开始下一个阶段的练习。
　　注意：当无法维持吸、呼的节奏、时间时，你可改为每两次吸气之后才进行悬息一次。
　　第四阶段：内外悬息。
　　在这个阶段当中，无论吸气、呼气都要进行悬息练习，即：左鼻孔吸气→内悬息→右鼻孔呼气→外悬息→右鼻孔吸气→内悬息→左鼻孔呼气→外悬息，这是一个回合，要可以完成 25 个回合，每一次的呼吸节奏要保持一致。
　　第五阶段：高级清理经络调息。
　　在这一阶段的练习当中应该在有经验的调息专家指导下进行。开始练习时不用进行外悬息的训练，只进行内悬息的练习。
　　开始练习要达到吸气︰内悬息︰呼气的呼吸比例为 1︰2︰2，即如果吸气用5 秒钟，内悬息则为 10 秒钟，呼气为 10 秒钟。当然这个过程是循序渐进完成的，可以先从完成 6 秒到 7 秒、8 秒，直至之后达到 10 秒钟。练习一段时间之后，
　　比如一周之后，你可以试着将吸气的时间增加 1 秒，相应的悬息及呼气的时间比例增加到 12 秒钟。这样持续地练习 1 个月或者是可以舒适地按照比例完成 25 个回合之后，逐步增加内悬息、呼气与吸气的比例。当你可以按 1︰4︰2 的比率完成 25个回合之后，就再进一步进入到 1︰6︰4，终可以达到 1︰8︰6 。这个过程可能需要几个月的时间，甚至是几年。当你可以毫不费力地完成这一比例节奏之后， 在之后阶段的练习就是要达到吸气︰内悬息︰呼气︰外悬息比例为 1︰4︰2︰2 。习练者应该可以按照第四个阶段的训练逐步做到一次练习完成 15 个回合。
　　意念控制
　　意念放在气息上，体会气息在体内的流动。
　　注意事项
　　如果你在练习中紧张或者呼吸的节奏被打乱，都应停止练习或重新调整呼吸的节奏。
　　不宜人群
　　心脏病、高血压患者不要做悬息，只进行前两步的训练。对于低血压患者不要做外悬息。
　　作用功效
　　清除血液毒素，增加身体氧气供应，滋养全身。有利于排除体内废气，使精神焕发，达到平和宁静。使面色健康，预防感冒。帮助清除人体经络系统中障碍，使体内生命之气更畅通无阻。可以把人的各种感官知觉和心灵从感官对象、事物上收撤回来，帮助进入瑜伽执持之始的状态。结合收束法的练习效果会更好。