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　　练瑜伽，我们经常会关注开肩和开髋的练习，但很少有人关注到开背的练习，事实上，后背的僵硬紧张，不仅会影响前屈类体式的练习，比如常见的站立前屈下不去，跟后背的僵硬紧张也有很大的关系。
　　而且会导致背部的疼痛问题。日常生活中很多常见的上背部以及下背部疼痛问题，大多数是由于背部的肌肉过度的僵硬紧张导致。
　　今天给大家推荐3套全面的打开背部的练习序列，从上背部、中背部到下背部，循序渐进的帮你全部打开，一起来看看吧！
　　01
　　第1套比较适合瑜伽初学者以及整个背部超级紧张的伽人练习瑜伽砖要放在头部胸椎的后侧以及骶骨上初学者一定要从左侧简单的开始然后再做右侧的加深练习
　　02
　　第2套适合背部中等紧张有一定练习经验的伽人，练习伽人们可以根据自己的身体情况调整瑜伽砖的高度让练习更加的深入
　　03
　　第3套适合背部略微紧张有一定习练基础的伽人，练习伽人们可以调整瑜伽砖的高度或者增加练习的强度和难度进一步加深练习