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　　10分钟和孩子一起开启快乐的一天 晨起瑜伽。10分钟和孩子一起开启快乐的一天！ 爱上每一个清晨！妈妈们，每天清晨起来，你的感觉通常是怎么的呢？是元气满满地对自己说，“真好，美好的一天开始了！”还是焦躁不安地计划着忙碌的一天：“天啊！昨天的衣服还没洗……家里的酱油用完了要买……今天要交管理费……9点要开一个重要的会议，必须提前送孩子上学然后赶回公司……”
　　对于一位妈妈来说，每一个清晨都值得放慢脚步去感受，但现实往往不尽人意。在喧嚣中走出大门，你可能已经失去动力，此刻你想要的估计就是让全世界停止下来。对于你来说，添加任何其他东西似乎都是不可想象的。但是一个小小的转变可以产生很大的不同。
　　10分钟，带来一天的好运气！你相信吗？每天给自己腾出10分钟时间进行简单的瑜伽练习，就可以获得一整天的好运气！这些简单的练习帮助我们找到一种方法来暂停、呼吸，并培养内心感觉。当你获得一种内在的平静，烦心事就已经烟消云散了。
　　当我们的孩子学习这套瑜伽练习时，他们正培养将这种平静意识带入生活的能力。与跑步或健身房锻炼不同，这些练习可以在10分钟内完成，并为整个家庭带来持久的良好状态。这套练习一共有十二个体式，简单且有趣，你和孩子将会从这套练习中体会一种由心而生的喜悦！接下来，让我们开始练习吧！
　　体式一：太阳呼吸
　　做法：
　　① 吸气，伸直双臂举过头顶拥抱太阳
　　② 呼气，放下双臂
　　③ 动态练习5组呼吸
　　体式二：脊柱扭转
　   做法：
　　① 吸气，双臂侧平举与肩同高
　　② 呼气，双臂带动身体向右后方扭转
　　③ 吸气，身体回正
　　④ 呼气，双臂带动身体向左后方扭转
　　⑤ 呼气，身体回正
　　⑥ 动态练习5组呼吸
　　体式三：脚踝伸展
　　做法：
　　① 吸气，伸直手臂举过头顶同时抬起脚尖
　　② 吸气，同时放下双臂和脚尖
　　③ 动态练习5组呼吸
　　体式四：滑雪式
　　做法：
　　① 吸气，向前抬起手臂与肩同高
　　② 呼气，弯曲双膝，同时将手臂往下往后延展背部，像滑雪一样
　　③ 动态练习5组呼吸
　　体式五：幻椅式
　　做法：
　　① 吸气，伸直双臂举过头顶
　　② 呼气，弯曲双膝向下至大腿与地面平行
　　③ 保持5个呼吸
　　注意：启动大腿力量，膝盖不能超过脚趾
　　体式六：站立山式祈祷
　　做法：
　　① 双腿分开同肩宽
　　② 吸气，伸直手臂举过头顶，拉长脊柱向上延展
　　③ 呼气，落双手到胸前合掌，拇指抵住胸骨位置
　　④ 保持5个呼吸
　　体式七：前屈伸展式
　　做法：
　　① 吸气，伸直双臂举过头顶
　　② 呼气，从腹股沟开始向前向下折叠身体
　　③ 保持5个呼吸
　　注意：保持背部延展，充分拉伸大腿后侧
　　体式八：下犬式
　　① 从婴儿式进入体式
　　② 吸气，抬起臀部向天空延展
　　③ 五指张开推地，脚掌压实地面
　　④ 保持5个呼吸
　　注意：脚后跟踩地，背部像板一样平直
　　体式九：猫式平衡
　　做法：
　　① 从婴儿式进入到猫式平衡准备姿势：吸气，抬起身体至背部与地面平行，双大腿双手臂垂直地面
　　② 呼气，抬右腿，抬左手
　　③ 保持5个呼吸，然后换边
　　体式十：桥 式
　　做法：
　　① 仰卧山式准备，双腿分开与肩同宽
　　② 屈双膝脚踩地，脚跟与中指指尖相触
　　③ 吸气，抬起臀部、背部、胸腔抬离地面
　　④ 保持5个呼吸
　　体式十一：半船式
　　做法：
　　① 坐立山式准备
　　② 双手在臀部正后方量一个手掌距离
　　③ 双肩外旋展开，手肘微屈，挺直胸腔
　　④ 吸气，屈双膝离地至小腿平行地面
　　⑤ 保持5个呼吸
　　体式十二
　　静默冥想：我今天想要的感觉
　　做法：
　　以舒适的盘腿坐姿坐好，保持脊柱向上挺直延展，双肩远离耳朵，闭上眼睛。
　　深深吸气，缓慢呼气，放松全身心。再次深呼吸时注意到空气。感觉到新鲜的气息吗？感觉到温暖吗？现在，让一个词进入你的脑海，描述你今天的感觉。它可能是一个像“快乐”、“善良”、“友好”或“好奇”这样的词。它可能是一个像“和平”、“热情”或“勇敢”的词。选择能描述你当下感觉的词并牢记于心。当你呼吸时，充满你想要的感觉，当你呼气时，将这种感觉传递到世界。感受今天的感觉。深吸一口气，缓慢呼气。张开你的眼睛。恭喜你！你已经为这新的一天做好了准备！
　　在固定的时间和家人一起培养一种练习的习惯，这会让你的家庭一直保持着爱与鲜活的能量。在与孩子一起练习时，我们不需要过分关注他们的动作是否标准，只要鼓励他们需要注意的位置、呼吸，并引导他们去留意内心的感受就可以了。每天早上或任何时候去尝试这套简单的练习，你的生活会大有不同！愿你在美好的体验中开始新的一天！