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　　在瑜伽体式练习中，非常重要的一点就是脊柱延展，不管是在扭转体式、前屈体式、后弯体式还是倒立体式，脊柱延展非常重要。即使在打坐冥想中，只有脊柱延展，才能让气通畅，才能打通三脉七轮。但是，当老师说脊柱延展，你真的做对了吗？
　　脊柱延展常犯的2个错误
　　1.脊柱没有延展，却把肋骨突出去
　　因为肩膀紧张的关系，当说脊柱延展，没有专注向上的延展，而是把肋骨胸腔推出去，这不仅没有脊柱延展，反而让胸椎挤压更多。
　　2.脊柱没有延展，却挤压腰椎
　　因为腹部没有力量，当说脊柱延展，会让腰弯曲更多，挤压腰椎。
　　脊柱延展的4个重点
　　1.往头顶方向延展
　　脊柱延展，就是让脊柱往头顶方向延展，记住这一个方向就可以了，不要往其他的方向施加力量。
　　往头顶方向延展
　　2.坐骨往后延展
　　当坐骨延展向后，腹部会内收，腰椎得到延展。同时和往头顶方向的力形成对抗，让脊柱往两个方向延展。
　　坐骨向后延展
　　3.下巴微收
　　下巴去找锁骨，可以延展颈椎的后侧。
　　下巴找锁骨
　　4.肋骨内收下沉
　　肋骨内收下沉可以让胸椎得到更多的延展。
　　练瑜伽体式，多关注脊柱的延展，会让身体更加的正位，呼吸更加的饱满，核心更加有力，身体更多觉知。